寒湿体质的冬季养生指南

寒湿体质的冬季养生指南

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29329982

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随着冬季的到来，寒湿体质的朋友又开始感到身体沉重、四肢发冷了吗？想要摆脱这些不适，关键在于“固阳治寒”，即通过各种方法温补阳气，驱除寒邪。下面，就为大家介绍一些实用的冬季养生方法。

1. 三九贴：这是中医穴位贴敷的一种，指在中医理论指导下，于三九时节在人体一定的穴位上进行中药贴敷，药物透皮吸收后，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病。三九贴是三伏贴的延续，可以预防慢性病的冬季复发和加重，对改善寒性体质也有积极作用。

2. 中药足浴：足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。

3. 穴位按摩：寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果；也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内的寒气的作用。

4. 艾灸：艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。

“动则生阳”，适量的运动可以生发阳气，帮助寒湿的排出。推荐以下几种运动方式：

1. 太极拳：动作缓慢柔和，既能锻炼身体，又能调和气血，非常适合寒湿体质的人。

2. 八段锦：这是一套古老的健身功法，通过柔和的运动，可以促进全身气血流通。

3. 散步：选择天气暖和的时候到户外散步，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，有助于阳气的生发。

饮食上应注重温补，推荐以下食物：

1. 姜：生姜性温，能温中散寒，是驱寒暖身的好选择。

2. 葱、蒜：这些辛温的食物能帮助温化寒湿。

3. 山楂、红枣、桂圆：这些食物能补益阳气，适合冬季食用。

4. 羊肉：羊肉性温热，能补肾壮阳，是冬季进补的佳品。

1. 保暖：特别是头、肩颈、背部和腿脚的保暖，这些部位容易受寒。

2. 避免熬夜：冬日阳气肃杀，熬夜最伤阳气，要保持充足的睡眠。

3. 多晒太阳：每天适度晒太阳，有助于提升体内的阳气。

1. 北方地区：气候寒冷，需要注重温补，但要少辣。饮食上可多选小米、面食等温补食物，少食多餐。

2. 南方地区：湿气较重，需要注重健脾祛湿。可以选用岭南特有的“南药”进行调理，如五爪龙、火炭母等。

3. 东部地区：气候寒湿，饮食上应选择甘温的食物，如山药、扁豆、芡实、薏米等。

4. 西部地区：气候干燥，要注意“暖”，不吃或少吃生冷及苦寒食物，可适当多摄入富含碳水化合物的食物。

养生是一个持续的过程，需要持之以恒。希望上述方法能帮助寒湿体质的朋友度过一个温暖舒适的冬天。