秋季养生三部曲：晒太阳、喝快乐茶、调身心

秋季养生三部曲：晒太阳、喝快乐茶、调身心

秋季养生讲究“天养、地养、人养”。天养重在晒太阳，地养推荐饮用快乐茶和养肺粥，人养则强调情绪调节和生活习惯的调适。这些简单易行的养生方法，可以帮助人们调节阴阳平衡，强健五脏六腑，预防疾病，延年益寿。

一到秋天，人的情绪就容易出现悲伤、抑郁、焦虑。而负面情绪对我们的健康是不利的，可能会增加各种疾病的发生几率。想要收获好心情，这“三养”很重要：天养、地养、人养。

1、天养：晒太阳

阳光被誉为“生命的源泉”，那些频繁享受日光浴的人，相较于鲜少接触阳光的人，往往更少受到焦虑与抑郁的困扰。原因在于，日光照射能促进大脑内5-羟色胺的合成与释放，这种神奇的化学物质如同情绪的调节器，让人的心情变得明媚，愉悦感油然而生。当情绪保持积极，诸如抑郁症等多种身心疾病的风险也随之降低。

晒太阳最佳时段

清晨8:009:00，以及傍晚16:0017:00，这两个黄金时段，阳光温柔而不刺眼，正是享受日光浴的最佳时刻。

晒一晒劳宫穴

晒太阳时，可以重点晒一晒背部及劳宫穴。

劳宫穴位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。

做法：晒太阳时，不妨将手掌摊平，掌心朝天，直接让阳光轻拂，或是涂抹几滴玫瑰精油，轻轻按摩劳宫穴，以助疏肝理气，消解郁结。

注意：
1.中午时，阳光过于充足，此时晒太阳容易中暑，所以并不推荐中午晒太阳。
2.脸部的皮肤比较娇嫩，晒太阳时，最好把脸遮起来，避免直晒。

2、地养：快乐茶和养肺粥

快乐茶

茉莉花：疏肝解郁、安定情绪。
玫瑰花：疏肝解郁、活血化瘀、安神定志。
合欢花：定志、宁心。

制作方法：取茉莉花、玫瑰花、合欢花各3克，加热水冲泡，10～20分钟后即可饮用。

禁忌人群：月经期、怀孕期、哺乳期的女性不宜饮用。

养肺粥

润肺、疏肝解郁、止咳。

制作方法：1. 准备百合30克、玉竹20克，包裹于干净纱布内，以冷水浸泡1小时备用；2. 锅内加入大米、纱布包及适量清水，文火慢炖40分钟即成。益处：滋养肺腑，舒缓肝气，缓解咳嗽。

禁忌人群：容易腹泻、舌苔厚腻的人群不建议过多食用。

3、人养：情绪调节与生活习惯

情绪作为人与生俱来的本能，其掌控能力则体现了个人修为的高度。认识并理解这一本能固然重要，但更为关键的是不断提升自我调控情绪的能力。负面情绪，如同一股暗流，悄然侵蚀着我们的自我调节系统，对健康构成潜在威胁，乃至诱发疾病。为了追求健康、愉悦与长寿，以下3大原则不可或缺：

1.心灵需宁静：宁静的心灵是智慧的源泉，它使我们在面对生活与工作的挑战时，能以更加明智的方式应对，从而使难题迎刃而解，心境豁然开朗。
2.身体需活动：活动为身体注入活力，促进气血畅通，经脉得以疏通，为健康奠定坚实基础。生命的活力，在于运动不息。
3.饮食均衡，避免过剩：合理的饮食是健康的基石，既能满足身体所需，又避免过剩导致的代谢负担，如高血脂、动脉硬化、高血糖等疾病，从而保持身体的良好状态。

“情绪调节操”

动作一：胸廓扩展
通过胸部肌肉的伸展，激活膻中穴与期门穴，有助于开阔心胸，缓解抑郁，同时促进痰液排出，减轻咳嗽。

动作二：足跟轻点
利用双脚与双手的协调运动，刺激太冲穴，促进肝气舒畅，有效缓解紧张情绪，让心灵得以放松。

动作三：大步流星伴甩手
这一动作能全面调动身体十二条主要经脉，促进气血循环，有助于调整并改善不良情绪状态。

此外，人体还蕴藏着许多“快乐开关”，如腋窝下的极泉穴，通过日常的手臂活动，便能轻松激活，为生活增添一抹快乐色彩。

静心养生的小技巧

“叩齿搅海咽津液”

做法：面带微笑，心境平和；上下齿轻轻叩击36次，以促进口腔血液循环；舌头先顺时针搅动9次，再逆时针9次，此过程重复一次，以刺激口腔内穴位；最后，将口中自然分泌的唾液分三口缓缓咽下，以滋养全身。

功效：此法能滋养内脏，润泽四肢，缓解便秘，更添容颜之美。

注意事项：此练习可在坐、站、行时进行，但应避免躺卧，以免影响唾液的顺利咽下。

小贴士：我们身体上，还有很多“快乐机关”，比如腋窝下的极泉穴，平时也可以通过手臂运动，来刺激极泉穴，让自己快乐起来。

养生小贴士

1.天养：晒太阳，促进大脑5-羟色胺分泌，从而帮助改善情绪，使人感到心情愉悦。
2.地养：快乐茶、养肺粥，帮助润肺、疏肝解郁、安神。
3.人养：心要静、身要动、营养均衡不过剩。