大寒来袭，这样预防冬季疾病

大寒来袭，这样预防冬季疾病

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JM16UT390514CQIE.html

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=df40f4aace88e5bad1d8b2d24f202cf9

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1月20日是二十四节气中的大寒，作为一年中最寒冷的时节，大寒期间我国大部分地区气温持续偏低，常伴随风雪和低温，是一年中雨水最少、最冷的时期。此时，人体脏腑均处于寒凉状态，容易引发各种疾病。因此，大寒时节的养生保健尤为重要。

呼吸系统疾病

寒冷干燥的气候容易引发感冒、流感、咽炎、鼻炎、肺炎等呼吸系统疾病。特别是老年人、慢性病患者和免疫力较低的人群更容易感染。预防措施包括：

• 防寒保暖：注意头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒部位的保暖，出门时可戴上帽子、手套和围巾，穿厚袜子和保暖鞋。
• 通风换气：每天开窗通风换气4-5次，每次至少20分钟，保持室内空气新鲜。
• 个人卫生：勤洗手，使用含酒精的手消毒剂，尽量避免去人群密集的地方。
• 接种疫苗：及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，特别是老年人、儿童和慢性病患者。

心血管疾病

低温可导致血管收缩，增加心脏负担，容易引发高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病。预防措施包括：

• 适量运动：选择轻松平缓的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。
• 合理饮食：控制油腻食物摄入，多吃蔬菜水果，保持清淡饮食。
• 按时服药：慢性病患者需坚持服药，定期监测血压、血糖等指标。
• 保暖防寒：注意身体保暖，避免冷热交替刺激。

消化系统疾病

寒冷刺激可能导致胃肠道痉挛，加上冬季人们往往饮食不规律，容易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。预防措施包括：

• 规律饮食：三餐定时定量，避免暴饮暴食。
• 饮食调理：少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物。
• 腹部保暖：注意腹部保暖，可多做腹部按摩。

皮肤病和关节病

寒冷天气容易引发冻疮、湿疹等皮肤病，以及关节炎、腰椎病等。预防措施包括：

• 保暖防护：穿戴合适的衣物保持身体温暖，外出时做好防护工作。
• 适度运动：适当锻炼以增强肌肉力量支持关节。
• 合理饮食：保持均衡营养，增强身体抵抗力。

情绪疾病

大寒时节，人的阳气偏弱，情绪容易低落，特别是本来就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更容易进入不良情绪的敏感期。预防措施包括：

• 保持良好心态：保证充足的睡眠，积极参与社交活动，培养乐观的生活态度。
• 适度运动：选择轻松平缓的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。
• 寻求帮助：当自我调整效果不佳时，应尽早向专业人士求助。

饮食调理

大寒时节，饮食应以温补为主，多吃温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。同时，可适量食用一些具有温补作用的中药材，如枸杞、红枣、桂圆、黄芪、肉桂等，以补充身体所需的气血和阳气。需要注意的是，温补的同时也要适当滋阴润燥，避免过于燥热的食物损伤身体。可以适当食用一些酸性食物，如醋、山楂等，还应多摄入新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，以补充水分、维生素和矿物质。

推荐两款大寒节气养生食疗方：

1.灵芝焦枣茶

材料：黑灵芝2两，红枣2两。

做法：

（1）将灵芝切成小块备用，红枣去核切粗丝备用。

（2）砂锅烧热，放入红枣丝，小火翻炒至焦黄色，盛出放凉备用。

（3）将炒好的红枣丝和灵芝块混合均匀，装在干燥的密闭容器内，随时取用。

（4）每次取混合好的灵芝焦枣茶5~10克，开水泡饮，或用养生壶煮茶饮用。

2.当归生姜羊肉汤

材料：鲜羊肉500克，当归10~50克（根据个人口味和体质加减），生姜50克，盐、曲酒适量。

做法：

（1）羊肉洗净切块后焯水备用，当归洗净备用，生姜洗净不去皮，切片备用。

（2）热锅加适量食用油，加入生姜片炒香，加入羊肉、曲酒炒干水分至出香味，加入当归、适量开水开盖武火烧开后，转入砂锅中开盖中小火炖煮约1小时，加适量盐调味即可。

生活作息

大寒时节，人体阳气更容易受损。这个时候的养生更需要遵循自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气。同时，要注意保暖。大寒时节气温极低，特别是北方地区风大雪厚，防寒保暖尤为重要。在起居方面，应坚持早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气。同时，要注意对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒部位的保暖，特别是中老年人、婴幼儿和平时身体虚弱的人群，出门时可戴上帽子、手套和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，以防冻伤。室内取暖时，要注意保持空气流通，避免长时间封闭导致空气不新鲜。此外，可以间断地使用加湿器或在室内晾挂湿毛巾以保持室内湿度，避免空气过于干燥导致身体不适。

适度运动

《黄帝内经》强调，“动则不衰”。大寒时节，虽然天气寒冷，但适量运动仍是必要的，可以选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，以提高身体抵抗力，促进血液循环。运动时要注意保暖，避免出汗过多而引起感冒。同时，运动强度不宜过大，以免损伤阳气。此外，还可以通过按摩一些养生穴位来促进气血运行。如按摩风池穴和风府穴，有助于预防头痛、伤风感冒等症状，按摩百会，有助于提升阳气，提神醒脑，按摩足三里穴，有助于健运脾胃，增强体质等。

情绪调节

《黄帝内经》认为，“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。大寒时节，天气寒冷且光照不足，容易导致情绪低落。因此，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来调节情绪，缓解压力。晚上泡脚可以舒缓疲劳，促进血液循环，祛除体内寒气，可以在泡脚水中加入生姜、花椒等具有驱寒效果的食材。

老年人

老年人身体机能较为脆弱，抵抗力较低，需要特别注意保暖和防滑。同时，要关注血压、血糖等指标的变化，坚持服药，定期复查。避免在寒冷天气进行户外活动，减少冷热环境的交替刺激。

儿童

儿童免疫系统尚未完全发育，容易受到寒冷天气的影响。家长要注意给孩子合理增减衣物，保持室内适宜的温度和湿度。鼓励孩子进行适量的户外活动，增强体质。注意个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。

慢性病患者

慢性病患者需要特别关注病情变化，遵医嘱服药，定期监测相关指标。避免过度劳累和情绪波动，保持良好的生活习惯。在医生指导下，合理安排冬季的运动和饮食计划。

大寒时节，虽然寒冷难耐，但通过科学的预防和调养，我们完全可以减少疾病的发生，保持身体健康。让我们从现在做起，做好防寒保暖，合理饮食，适度运动，调节情绪，迎接春天的到来。