秋冬防脱发，刘莉萍教你避开五大误区
秋冬防脱发，刘莉萍教你避开五大误区
秋冬季节，不少人都会遇到一个令人烦恼的问题——脱发。面对满地的头发，很多人会感到焦虑不安，甚至尝试各种所谓的"防脱秘方"。但是，这些方法真的有效吗？今天，我们就请江大附院皮肤科主任刘莉萍来为大家揭秘秋冬防脱发的五大误区。
误区一：频繁洗头会导致脱发
很多人认为洗头会加速脱发，因此刻意减少洗头次数。这种做法真的对吗？
刘莉萍主任指出，洗头频率应该根据个人发质来定。对于头发出油较多的人来说，每天洗一次头是合理的，这能及时清洁过多的油脂分泌，避免毛囊炎。而出油较少的人则可以两到三天洗一次头。重要的是，洗头时要注意使用温和的洗发水，避免使用含有硬化剂和硫酸盐的产品，减少对头发的刺激。
误区二：生发洗发水能根治脱发
市面上各种宣称能"防脱生发"的洗发水让人眼花缭乱，它们真的有那么神奇吗？
"脱发实际上很难通过洗发水来改善。"刘莉萍主任解释道，大部分脱发患者都是雄激素性脱发，与年龄、遗传、激素水平等因素有关，而这些都不是洗发水能解决的。虽然一些含有抗炎成分的洗发水能在一定程度上缓解头皮问题，但单纯依靠洗发水来防脱或治疗脱发是不可取的。
误区三：只注重外部护理，忽视内在调养
很多人在面对脱发问题时，往往只关注外在的护理，比如使用各种防脱精华、精油等，却忽略了内在的调养。
刘莉萍主任强调，头发的健康与身体内部状况息息相关。缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素，会影响头发生长。长期熬夜、精神压力过大也会导致内分泌失调，加重脱发。因此，防脱不仅要外护，更要内养，保证均衡饮食，充足睡眠，学会减压放松。
误区四：多吃黑芝麻就能防脱发
"多吃黑芝麻能让头发变得又黑又亮"，这个说法在民间广为流传。但是，事实真的如此吗？
刘莉萍主任解释，头发颜色的深浅主要与黑色素的数量、性质和分布有关，但头发里的黑色素不能从食物中的色素直接获取。虽然黑芝麻含有丰富的营养成分，对头发健康有一定益处，但并不能从根本上解决脱发问题。
误区五：盲目使用药物治疗
当发现脱发严重时，有些人会自行购买一些药物，如米诺地尔、非那雄胺等。然而，这些药物都有一定的适应症和副作用。在没有医生的指导下，擅自用药是非常危险的行为，可能会加重脱发或引发其他健康问题。
除了避开这些误区，我们还可以采取一些措施来预防和改善脱发：
保持健康生活方式：规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。适度运动，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，有助于促进血液循环，改善头皮营养供应。减少精神压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。
均衡饮食：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、动物肝脏等；补充富含铁、锌等微量元素的食物，如菠菜、生蚝、核桃等。同时，要减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄取。
正确护理头发：根据发质选择合适的洗发水和护发素，避免使用过热的水洗头，洗头时动作要轻柔，避免过度拉扯头发。尽量减少使用电吹风、烫发棒、染发剂等对头发有损伤的工具和产品，如果必须使用，要注意控制频率和做好防护措施。定期梳理头发，可促进头皮血液循环，但要使用宽齿梳或木质梳，避免使用塑料梳产生静电损伤头发。
注意头皮防晒：和皮肤一样，头皮和头发也需要防晒。强烈的紫外线会损伤头皮和头发，因此在外出时要注意头皮和头发的防晒工作，比如出门戴帽子、撑伞等，有条件的话也可以在头发上喷一些防晒喷雾。
秋冬季节的脱发虽然令人烦恼，但只要我们认清这些防脱误区，采取科学合理的预防和治疗措施，就能在这个换季时节，守护好我们的头发，告别脱发烦恼，重拾自信风采。