中医食疗，让爸妈不再为便秘烦恼
中医食疗，让爸妈不再为便秘烦恼
据统计，60岁以上老年人便秘患病率高达15%-20%，平均每五位老年人中就有一位可能面临这一困扰。便秘不仅影响食欲和睡眠，还可能导致腹胀、腹痛等不适，严重时甚至需要住院治疗。中医认为，老年人便秘多与气血阴阳不足、脏腑虚衰有关，通过辨证施治，采用食疗和生活调理，可以有效改善症状。
中医眼中的便秘：虚实有别
中医将便秘分为虚证和实证两大类。虚证多因气虚、血虚或阴液不足所致，表现为大便干结、乏力等症状；实证则多见于肠胃火热或气滞，伴有腹胀痛、口干口臭等症状。老年人便秘多属于虚证，需要通过补益的方法来调理。
四种虚证的食疗方案
气虚便秘：表现为大便不一定干硬，虽有便意但难以排出，用力排便则汗出。调理方法是补气健脾，可用黄精30克、粳米30克，将黄精切碎，与米同煮成粥，分两次量作早餐服下。
血虚便秘：表现为大便干结难下，3-5日1次，面色淡白无华、心悸健忘、头晕目眩、唇舌淡白、脉细。调理方法是养血润燥，可用当归100克、紫苑50克，加水600毫升，文火煮至200毫升，去渣取汁，入蜂蜜50克，熬汁收膏，装瓶备用，早、晚各服10毫升。
阴虚便秘：表现为大便干结如羊屎，4-6日1次，形体消瘦，或见两颊颧骨部颜色发红、眩晕耳鸣、舌红少苦、脉细数。调理方法是滋阴补肾，可用何首乌、黑芝麻各50克，以砂锅煎取浓汁，去渣，入粳米100克、大枣3枚、冰糖适量，同煮为粥，分两次晨起服完。
阳虚便秘：表现为大便艰涩，排便困难，小便清长、面色光白、四肢不温、喜热恶冷、腹中时感冷痛、音质淡、苔白、脉沉迟。调理方法是温润通便，可用桂心5克、茯苓5克、桑白皮10克、粳米100克，先用水500毫升，煎煮桂心、茯苓、桑白皮，去渣取汁，用汁煮米成粥，晨起服用。
日常调理助健康
除了食疗，还需要配合以下日常调理方法：
调整情绪：保持轻松愉快的心态，避免焦虑紧张。
充足饮水：每天至少喝8杯水，可在水中适量加入蜂蜜。
合理膳食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜水果，适量食用玉米、红薯等粗粮。
适量运动：进行适度的腰部运动，如前后弯腰、左右侧弯腰和转腰动作，每天早晚各做60次。
腹部按摩：每天早晚用手在肚脐周围进行顺时针按摩，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠区域。
定时排便：养成定时排便的习惯，即使没有便意也要定时如厕。
温馨提示
避免长期使用泻药，以免造成肠道受损或药物依赖。
如果便秘持续超过3天或出现排便困难、时间延长等情况，应及时就医。
60岁以上老年人1-3天排便一次且无腹胀、腹痛、不费力、无排不尽感，属于可接受范围。
中医食疗是一种安全有效的保健方法，通过辨证施治和生活调理，可以帮助老年人改善便秘症状。作为子女，我们应该多关注父母的健康，帮助他们建立良好的生活习惯，让父母不再为便秘烦恼，享受健康快乐的晚年生活。