维C不足惹牙疼，补充要领全攻略

维C不足惹牙疼，补充要领全攻略

“牙疼不是病，疼起来真要命！”这句话道出了多少牙疼患者的痛苦。但你可能不知道，牙疼有时候竟然和维生素C缺乏有关。没错，这个看似和牙齿关系不大的营养素，其实对我们的口腔健康至关重要。

维生素C，又被称为“抗坏血酸”，是人体不可或缺的重要营养素。它不仅参与胶原蛋白的合成，维持血管、骨骼和牙齿的正常功能，还是一个强大的抗氧化剂，能增强免疫力，预防多种疾病。

但是，当身体缺乏维生素C时，一系列问题就会接踵而至。最直观的表现就是牙龈问题：牙龈出血、牙龈炎，甚至牙齿松动脱落。这是因为维生素C缺乏会影响牙龈组织的修复，导致牙龈变得脆弱，容易发炎和出血。

维生素C对口腔健康的重要性远不止于此。它还能：

1. 促进牙龈组织修复：维生素C是胶原蛋白合成的关键成分，而胶原蛋白是牙龈组织的重要组成部分。充足的维生素C能帮助牙龈组织更好地修复和再生。

2. 维持口腔微生物平衡：维生素C具有抗氧化特性，能抵御自由基引发的损伤，同时还能抑制有害细菌的生长，维持口腔内微生物的平衡。

3. 增强免疫力：良好的免疫力是防止口腔感染的重要保障。维生素C能增强免疫细胞的功能，帮助身体抵抗口腔疾病。

既然维生素C如此重要，那我们应该如何补充呢？最简单有效的方法就是通过日常饮食。以下这些食物都是维生素C的优质来源：

• 水果类：柑橘类（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、柠檬等。特别是鲜枣，维生素C含量高达243mg/100g，是水果中的“维C之王”。

• 蔬菜类：辣椒（尤其是红辣椒）、苦瓜、西兰花、白菜等。其中，辣椒的维生素C含量高达144mg/100g，比许多水果还要高。

虽然维生素C对人体有益，但补充时也要注意适量。成人每日推荐摄入量为100mg，过量摄入反而可能带来副作用，如腹泻、肾结石等。

如果选择通过补充剂来补充维生素C，要注意以下几点：

1. 不要直接吞服泡腾片：维生素C泡腾片含有泡腾崩解剂，直接服用有窒息风险。

2. 用冷水或温水冲泡：水温过高会破坏维生素C的活性，建议使用低于40℃的水。

3. 不要长期大量服用：每日摄入量不要超过1g，长期大量服用会增加肾结石的风险。

虽然补充维生素C对缓解牙疼有一定帮助，但如果你正在经历牙疼的困扰，还是建议及时就医。因为牙疼可能是多种口腔问题的表现，如蛀牙、牙周炎等，需要专业医生进行诊断和治疗。

记住，维生素C是口腔健康的“好朋友”，但不是“万能药”。保持均衡饮食，养成良好的口腔卫生习惯，才是拥有健康牙齿的关键。