大寒养生与流感预防：专家解读养生防病要点
大寒养生与流感预防：专家解读养生防病要点
大寒节气，作为农历二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时期。此时，气温骤降，人体容易受到寒邪侵袭，引发各种疾病。因此，大寒时节的养生和预防流感成为人们关注的重点。本文将从中医养生和现代医学两个角度，为您详细介绍大寒节气的养生方法和流感预防措施。
大寒养生：温补脾肾是关键
北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆指出，大寒时节是温补脾肾的最佳时机。肾为先天之本，脾为后天之本，温补脾肾可以帮助人们更好地抵御严寒，顾护正气。具体养生方法包括：
1. 起居调养：早睡晚起，顺应自然
大寒时节，人体的阴阳消长代谢处于缓慢状态，应顺应冬季“藏”的原则。最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。
2. 防风御寒：保暖是关键
古语有云：“大寒大寒，防风御寒。”此时应根据天气的冷热来增减衣物，外出戴口罩、帽子、围巾等，同时注意手脚的保暖。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来。”人的腿脚冷，则全身皆冷。大寒时节入睡前用热水泡脚，可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
3. 饮食调理：温补为主
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。
4. 适量运动：传统功法助养生
大寒养生除了“扶阳”，“滋阴”也十分重要，若是运动过量，出汗太多，阳气会随着汗液而出，受到损伤。冬季在上午10点左右或者下午2点左右循序渐进地做一些有氧运动，比如慢跑、快走、太极拳、八段锦、易筋经等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。
5. 中医调理：药膳和穴位按摩
根据个人的体质和症状，选择适合的药膳进行调理。如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。此外，还可以通过按摩肾俞、命门、太溪、关元等穴位来补肾固本。
流感预防：科学应对是关键
冬季是流感高发季节，中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员王大燕提醒，近期的流感高发属于正常的季节性流行，每年冬春季基本都会出现。预防流感的主要措施包括：
1. 接种疫苗：最有效的预防手段
接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的方式。虽然一般建议大家在流感流行季来临前接种疫苗，但只要还没感染，就可以通过接种疫苗来预防流感。建议6~59月龄儿童、60岁以上老年人、孕妇、慢性病患者、照顾婴幼儿人员、学校或养老机构等场所人员、医务工作者等人群更应加强疫苗接种。
2. 个人卫生：勤洗手，戴口罩
注意个人卫生，勤洗手、科学佩戴口罩、保持社交距离等。避免触摸眼睛、口鼻等部位，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻。
3. 居家环境：保持通风
保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病毒在室内的积聚。在呼吸道传染病流行季节，尽量减少去人员密集、空气不流通的场所。到人员密集、通风不畅的场所或乘坐公共交通工具时，建议做好个人防护，科学佩戴口罩。
4. 增强免疫力：合理膳食，适量运动
均衡饮食，适量运动，保证充足睡眠，增强身体的抵抗力。类风湿性关节炎患者要注意防寒保暖，尤其是做好受累关节的保护工作，避免做重体力活，减少关节负担。
5. 及时就医：重视流感症状
一旦出现发热、咳嗽等症状，应居家休息。如发现病情加重，应尽快前往医院就诊，患者及陪护人员都要规范佩戴口罩，避免交叉感染。
通过上述养生和预防措施，我们可以更好地应对大寒时节的寒冷天气，保持身体健康，预防流感等疾病的发生。让我们从现在做起，为自己的健康保驾护航！