改善微循环有妙招：东南大学专家推荐8个实用方法

改善微循环有妙招：东南大学专家推荐8个实用方法

微循环是人体血液循环系统中最为精细的部分，它负责将氧气和营养物质输送到身体的每一个细胞，同时带走代谢废物。良好的微循环是维持身体健康的关键，而微循环障碍则可能导致多种疾病。那么，如何才能有效调节微循环呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了以下建议：

1. 合理的饮食习惯：摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和坚果，这些食物有助于增强血管的弹性，改善微循环。

2. 适量的运动：适当的有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车可以促进全身血液循环，改善微循环状况。特别是腿部运动，有助于增强下肢静脉回流。

3. 保持良好的心态：压力和焦虑会引起血管收缩，从而影响微循环。通过瑜伽、冥想等方式放松身心，有助于改善微循环。

4. 按摩与理疗：定期进行全身或局部按摩，可以促进血液循环，尤其是淋巴引流按摩，有助于改善微循环。

5. 充足的睡眠：睡眠不足会导致血管内皮功能障碍，影响微循环。确保每晚7-8小时的优质睡眠，对维持良好的微循环有重要作用。

6. 避免久坐或久站：长期保持一个姿势会导致血液循环不畅，影响微循环。应每隔1小时起身活动几分钟，促进血液流动。

7. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会引起血管收缩，影响微循环；过量饮酒也会损害血管健康。戒烟和适量饮酒对改善微循环有积极作用。

8. 药物和营养补充剂：在医生指导下，可以适当服用一些改善微循环的药物或营养补充剂，如维生素E、硒、银杏提取物等。

通过上述方法，可以有效调节和改善微循环，保持身体各项机能的正常运行。

本文作者：陈中璞副主任医师（东南大学附属中大医院 心血管内科）