62.3%老年人患慢性病，四大方案助力健康长寿

62.3%老年人患慢性病，四大方案助力健康长寿

随着我国人口老龄化程度不断加深，老年人的健康管理已成为一个不容忽视的社会问题。据统计，我国患慢性病的老年人已超过1.8亿，65岁及以上老年人慢性病患病率高达62.3%。慢性病不仅严重影响老年人的生活质量，也是导致老年人死亡的主要原因。因此，掌握科学的健康管理方法，对于提高老年人的生活质量和延长健康寿命至关重要。

慢性病具有发病率高、死亡率高、知晓率低、控制率低等特点，已成为威胁我国人民群众生命健康的重要公共卫生问题。研究显示，慢性病导致的死亡占总死亡的88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。因此，预防慢性病是老年人健康管理的核心。

1. 饮食管理

• 清淡饮食：减少油腻、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果等健康食品。
• 控制盐分：成年人每天摄入食盐不超过5克。
• 补充钙质：多吃牛奶、虾皮、萝卜等含钙丰富的食物，有助于降低血压。
• 避免肥胖：肥胖会增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼。
• 糖尿病患者：多吃杂粮或升糖指数低的主食，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。

2. 适量运动

运动可以增强体质、提高身体免疫力，还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。适合老年人的运动方式包括：

• 散步：每天坚持散步30分钟以上，可以有效改善心血管功能。
• 太极拳：既能锻炼身体，又能静心养性，非常适合老年人。
• 保健操：简单易学，对场地要求不高，适合在家中进行。
• 阻力训练：如深蹲、卧推等，有助于延缓肌肉流失。但要注意量力而行，避免过度劳累。

3. 健康生活方式

• 充足睡眠：每天保持7-9小时的睡眠时间。
• 适度活动：每天保持1-2小时的活动时间。
• 戒烟限酒：烟中的尼古丁可使血压升高，酒精容易导致高血压。
• 社交互动：保持健康的社交活动，避免孤独感。
• 压力管理：学会放松，避免长期处于压力状态。

4. 定期筛查

慢性病起病隐匿，很多老年人不觉得自己健康有问题，出现严重症状了才发现高血压或高血糖“找上门”了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。建议35岁以上人群定期检测血压、血糖、血脂等指标。此外，还应定期进行眼科检查、乳腺检查、前列腺检查、大肠镜检查等，及时了解身体状况。

体重管理是老年人健康管理的重要组成部分。体重过轻或过重都会对健康造成不利影响。研究显示，体重过轻往往伴随营养不良，机体免疫力偏低，肌肉质量降低，死亡风险也会显著增加。而肥胖是慢性非传染性疾病、失能和跌倒等健康问题共同的风险因素。

• BMI评估：对于老年人来说，BMI 20.0-26.9为适宜范围。80岁及以上老年人BMI适宜范围为22.0至26.9Kg/m2。
• 腰围测量：男性腰围≥90cm、女性≥85cm可判定为腹型肥胖。
• 综合评估：需要结合老年人自身状况，综合评估BMI和腰围。

老年人的健康管理是一个系统工程，需要老年人本人、家庭成员和社会各界的共同努力。通过科学的健康管理，可以有效预防和控制慢性病，提高老年人的生活质量。让我们一起关注老年人的健康，为他们打造一个温馨舒适的晚年生活环境。