揉腹缓解便秘有科学依据，专家详解操作方法

揉腹缓解便秘有科学依据，专家详解操作方法

揉肚子是民间流传已久的缓解便秘方法，究竟有没有科学依据？什么样的人适合揉肚子？怎么揉效果最好？本文将为您详细解答这些问题。

揉腹的具体方法和效果

揉腹可促进肠胃蠕动，消除便秘。推荐在清晨醒来之际，在床上进行，可以用手指、手掌或拳头操作。具体方法有两种：

1. 从心窝向下推到小腹
2. 以肚脐为中心顺时针推揉

有人在揉腹时会打嗝放屁，这表明清气上升、浊气下降，是效果良好的表现。如果感觉到腹中水声汩汩，推动时还有些疼痛，这可能是“浊气裹水”，需要及早清除，因为这种湿浊如果不及时排出，可能会循经上头导致头痛眩晕，或滞塞毛孔引发皮炎湿疹，甚至在遇到肝火时化痰，遇到脾虚时腹泻，带来诸多健康隐患。

对于有阻滞点或疼痛点的部位，可以采用点揉方式，或以其为中心进行掌跟按揉。需要注意的是，力度要适中，避免伤及内脏。

中医与现代医学的解释

中医认为，实证应顺时针揉按，虚证则应逆时针揉按。例如，如果出现舌苔发黄、较厚，同时伴有口臭、便秘等症状，这属于实证，应采用顺时针按摩。

现代医学研究也证实了揉腹的功效：它可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增大胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，促进胃肠等脏器分泌功能活跃，从而提高消化、吸收及排泄功能，达到预防和消除便秘的目的。

儿童便秘的揉腹方法

对于儿童便秘，可以尝试以下方法：

位置：腹部中间，肚脐周围。

手法：摩法，即用手指或手掌在腹部做环形摩擦。具体来说，可以用手掌（掌摩法）或食、中、环指指肚（指摩法）进行操作。

操作：用手掌或三指并拢按在腹部，顺时针方向轻轻摩动5分钟。

要领：

• 用力要轻柔适当
• 速度要均匀协调，每分钟120～160次
• 指摩可稍轻快，掌摩可稍重缓

这种方法简单易行，适合家长在家为孩子进行操作。