幸福家庭课堂丨期末备考如何做到“控机提效”？

幸福家庭课堂丨期末备考如何做到“控机提效”？

在期末备考的关键时期，小明（化名）发现自己总是被手机里的各种信息所吸引，原本计划复习的时间常常被刷社交媒体、玩游戏等占据。这让他感到焦虑，担心自己无法高效备考，进而影响期末成绩。小明的情况并非个例，许多同学都面临着如何在期末备考期间科学管理手机使用的问题。

从心理学角度来看，手机成瘾或过度使用手机往往与压力、焦虑、逃避现实等心理因素有关。适度的压力可以激发人的潜能，但过高的压力则可能导致焦虑、分心等不良反应。在期末备考期间，同学们面临着巨大的学业压力，手机便成为了一种逃避现实、缓解压力的手段。然而，这种逃避只会让问题变得更加严重，影响学业成就和自我成就感。

如何才能在期末备考期间
做到“控机提效”呢？

1.设定明确的目标与计划。制定详细的复习计划，明确每天的学习目标和任务。根据复习进度和个人掌握情况，合理分配学习时间，确保每个科目都能得到充分复习。

2.限制手机使用时间。使用手机自带的屏幕使用时间功能或第三方应用来监控和限制使用时间。在学习时间段内，将手机调至静音或关闭状态，放在视线之外的地方，以减少干扰。

3.培养自律意识。意识到手机使用对学业的影响，并主动培养自律意识。尝试用其他有益身心的活动来替代手机使用，如运动、手工或冥想等。

4.利用手机辅助学习。使用学习类应用来制定复习计划、跟踪学习进度和评估学习效果。利用在线课程、教学视频等资源来拓宽学习视野和解题方法。

5.寻求外部支持。与家长、朋友或老师分享学习计划和进度，寻求他们的监督和鼓励。在遇到学习困难时，及时向他人求助，共同解决问题。

6.保持积极心态。认识到考试压力是正常的，不要过分焦虑或自责。通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张情绪，保持平和的心态。

希望通过实施这些策略，同学们不仅能够高效备考，提升学业成绩，还能在此过程中培养自我管理能力，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。更重要的是，这种对手机使用的科学管理，体现了大家对自我成长的追求和对未来挑战的积极应对。最后，茉莉姐姐想对同学们说：“让我们以更高的视野看待‘控机提效’，不仅是为了成功备战期末考试，更是为了塑造更加优秀的自己。”

本文原文来自福州市妇联