健肺前先学会呼吸！日本不吃药名医教你2招呼吸练习强化心肺

健肺前先学会呼吸！日本不吃药名医教你2招呼吸练习强化心肺

人赖以氧气维生的重要器官就是“肺”。城市的空气污染、办公室的密闭空间，或是台湾疫情逐渐爆发的新型冠状肺炎（COVID-19），都会影响我们的肺部功能。拥有再健全的防疫措施口罩、酒精，都比不上有一颗健康的肺，才能抵抗病毒的入侵。但在增强免疫力、强健肺部功能的的同时，我们应该先从拥有良好的呼吸习惯开始改正。首先，先呼吸一口气，你真的会呼吸吗？

日本不吃药名医-冈本裕：不要小看自己的自愈力

大多数人生病就想要看医生，但其实我们人的体内是有自愈力的。日本名医冈本裕曾在书中《九成疾病可以自愈》指出，健康的关健在于自律神经——即交感神经和副交感神经的平衡。因此冈本裕对于来看病只求速效，而无法真正改善根本问题病患的有不同的见解。主张在於维持健康的心灵、无负担的身躯，透过生活自律管理，从基本呼吸做起，进而改善身体的协调。

以小见大！2招呼吸法则强化心肺

【呼吸法则1】：腹式呼吸法

在上述提到，冈本裕主张透过基本呼吸做起，活化副交感神经是长寿的秘诀。因此他也曾在书中主张腹式呼吸法，透过有意识的锻炼自律神经，活化副交感神经。腹式呼吸法可以改善紧绷的身躯帮助睡眠之外，也可以训练横隔膜的收缩，增强身体的抵抗力。

1. 深深地利用鼻子缓慢吸气，感受腹部凸起。练习时可以将手放在腹部、胸部处，慢慢感受腹部的隆起。
2. 吐气，腹部自然凹陷。当气吸饱之后，嘴巴微张慢慢吐气，感受腹部慢慢经由放气后凹陷，自然凹陷即可，注意不是因为过度吸气而收缩腹部。

注意动作：练习吸气吐气动作都要放慢、放轻，维持固定的节奏，每天可以花约10分钟练习。

【呼吸法则2】：蹶嘴式呼吸法

有点像是吹口哨一样，蹶嘴呼吸法可以帮助强化呼吸肌群，使呼吸速率降低，减少肺部过度使用。注意吐气的长度必须是吸气的2倍，来帮助呼吸道的小支气管将二氧化碳排除干净。有效增加肺部气体交换的功能，减轻人因执行身体活动后呼吸困难、衍伸肺部疾病的情形。

1. 心中默念“1、2”，鼻子缓慢吸气
2. 心中默念“1、2、3、4”用嘴巴慢慢吐气。注意动作练习吸气吐气动作长 度为1:2，每天可以花约10分钟练习，避免在用餐后训练，以免影响肠胃不适。

Women'sHealth美力圈SAY

正视呼吸可以让身体更健康
Tips1：腹式呼吸注意节奏放慢
Tips2：蹶嘴式呼吸，吸气吐气时间比例为1:2