周田明教授教你减压放松，促进脑部血液循环

周田明教授教你减压放松，促进脑部血液循环

“在当今快节奏的社会中，压力已成为许多人不可避免的困扰。广州科大中医医院的周田明教授指出，长期的精神压力不仅会影响心理健康，还会对脑部供血造成负面影响，进而引发一系列健康问题。因此，学会减压放松，对于维护脑部健康至关重要。

现代医学研究发现，长期的精神压力会导致人体处于应激状态，这会引发一系列生理反应，包括血管收缩、血压升高和血液粘稠度增加。这些变化会直接影响脑部的血液循环，导致脑供血不足。脑供血不足不仅会引起头晕、头痛等症状，还可能影响认知功能，甚至增加脑梗等疾病的风险。

中医理论也认为，压力会导致“气滞血瘀”，影响气血运行，进而影响脑部供血。因此，无论是从西医还是中医的角度来看，减压放松都是维护脑部健康的重要环节。

调整生活方式

1. 规律运动：运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善脑部供血状况。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

2. 健康饮食：均衡的饮食对减压和改善脑供血都非常重要。建议减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果）、抗氧化剂（如蔬菜和水果）以及全谷物。

3. 充足睡眠：睡眠不足会加重精神压力，影响脑部健康。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。可以尝试建立固定的睡眠时间表，避免睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

中医调理方法

1. 针灸疗法：通过刺激特定经络上的穴位，如百会、风池等，来调节气血、平肝潜阳、疏通经络，从而缓解疼痛。针灸疗法能够改善血液循环，舒缓紧张的肌肉，调整自主神经系统功能紊乱，具有一定的镇痛效果。

2. 中药调理：根据个人体质和症状，中医师会配制个性化的中药方剂。常用的中药包括天麻、钩藤、白术等，这些药物具有滋阴清热、祛风止痛的功效，能改善脑部血液循环。

3. 按摩和穴位贴敷：通过按揉太阳、风池等穴位，或使用具有镇静止痛功效的草药外敷，可以缓解头痛，改善脑部供血。每次治疗时间建议控制在15-30分钟。

4. 耳穴压豆：通过在耳穴位置贴压药丸，可以调节情绪，缓解因精神压力引起的头痛。这种方法操作简单，无创伤，适合长期使用。

1. 学会放松：每天安排一些时间进行放松活动，如听音乐、冥想、瑜伽或深呼吸练习。这些活动可以帮助缓解精神压力，改善脑部供血。

2. 合理安排工作和休息：避免长时间连续工作，每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

3. 培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、园艺等，可以帮助转移注意力，减轻精神压力。

4. 保持良好心态：学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪。遇到困难时，可以尝试与家人、朋友交流，寻求支持和帮助。

总之，减压放松是维护脑部健康的重要环节。通过调整生活方式和中医调理，可以有效改善脑部供血，预防相关疾病的发生。记住，关爱大脑，就是关爱自己的未来。