华佗五禽戏首进高校赛事，科学证实降压功效

华佗五禽戏首进高校赛事，科学证实降压功效

华佗五禽戏，这套源自东汉名医华佗的养生功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到强身健体、延缓衰老的效果。这套古老的健身方法不仅承载着深厚的养生智慧，还体现了古人对自然和谐共生的理念。在现代社会，五禽戏依然受到很多人的喜爱和实践，成为连接古今的健康桥梁。

华佗（约145年－208年），字元化，沛国谯县人（今安徽亳州），东汉末年著名的医学家。他医术全面，精通内、妇、儿、针灸各科，尤其擅长外科，精于手术，被后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”“五禽戏”是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作和姿态而创立的一种强身健体的功法，是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼练的仿生功法。既主治一脏的疾患，又兼顾其他各脏，能达到祛病强身、延年益寿的目的。

五禽戏由虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏组成，每个动作都模仿相应动物的特征，通过特定的运动方式来调和气血、强健筋骨。

虎戏

虎戏包括虎举和虎扑两个动作。虎举要求两掌向上托举如托重物，提胸收腹吸气；下落时含胸松腹呼气，两手沿垂直线运行，眼随手动。虎扑则要求屈膝下蹲、伸膝挺腹，身体前俯至水平，手臂前伸，臀部后引，充分拉伸脊柱。虎戏能增强腰腹力量，改善腰肌劳损，提升关节灵活性。

鹿戏

鹿戏包含鹿抵和鹿奔两个动作。鹿抵要求腰部侧屈拧转，一侧压紧，另一侧上举手臂牵拉；脚跟蹬实，手臂摆动与转体协调。鹿奔则要求提脚前迈有弧度，落步轻灵；两手上提吸气，下落呼气；重心前移吸气，后坐呼气；收脚吸气，换跳步呼气。鹿戏能调理脏腑气血，增强腰部肌肉力量，防治颈椎病及肩关节炎。

熊戏

熊戏包括熊运和熊晃两个动作。熊运要求两掌随腰腹部摇晃划圆，自然被动牵动，下肢固定不动；上提时吸气，前俯时呼气。熊晃则要求横向移动脚步，间距稍宽于肩；提髋不撅臀，保持中正；全脚掌踏实，震动传至髋关节。熊戏能调理脾胃，充实四肢，缓解脾虚、糖尿病、便秘等症状。

猿戏

猿戏包含猿提和猿摘两个动作。猿提要求掌指撮拢变钩，速度稍快；上提时吸气并提起会阴部，下按时呼气并放松会阴部。猿摘则要求屈膝下蹲呈收缩状，采摘时肢体充分展开；眼神跟随上肢动作变化左顾右盼。猿戏能增强神经反应灵敏性，放松大脑神经系统，促进脑部血液循环，提高平衡能力。

鸟戏（鹤戏）

鸟戏包括鸟伸和鸟飞两个动作。鸟伸要求掌上举时颈、肩、腰紧缩，下落时松沉；向后伸展时吸气，下落时呼气。鸟飞则要求手脚同起同落；上提时吸气，下落时呼气。鸟戏能补肺宽肠，调畅气息，增强肺活量，延年益寿。

五禽戏在现代社会焕发出新的活力。2024年，上海市学生阳光体育大联赛首次将五禽戏纳入比赛项目，来自14所高校的370名运动员参与角逐。比赛分为“健身气功·五禽戏”和“传统功法·五禽戏”两个项目，采用国家体育总局和全国中医药院校制定的评分标准。上海中医药大学体育部主任陆松廷表示，此举旨在推动五禽戏在高校的传承发展，让青年学生在锻炼身体的同时，加深对传统体育的了解和热爱。

科学研究证实了五禽戏的健康效益。辽宁中医药大学讲师张婷在《中国医学气功学会第21届学术年会论文集》中指出，五禽戏通过调节机体的心理和神经内分泌系统功能，降低交感神经张力，达到降压的效果。研究发现，每周进行不少于30分钟的五禽戏锻炼，能有效降低高血压及高血压前期患者的血压。此外，五禽戏还被广泛应用于糖尿病、肾功能不全等慢性疾病的长期治疗，具有多系统整体治疗作用。

五禽戏不仅是一套简单的健身操，更凝结着古人对生命健康的深刻理解。在快节奏的现代生活中，五禽戏以其独特的魅力，吸引着越来越多的人加入到这一古老的养生实践中。它不仅强健了人们的体魄，更让人们在模仿动物动作的过程中，领悟到人与自然和谐共生的真谛。