六种天然食物助眠，科学改善睡眠质量

六种天然食物助眠，科学改善睡眠质量

过度紧张、过度压力和不良生活方式和习惯是亚健康人群失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也会导致失眠。例如，过量饮用含咖啡因的饮料；晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。为有效缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯外，还可通过饮食进行调理。以下六种食物都是天然安眠药！

天然安眠药一：温牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶含有色氨酸，它可以像氨基酸一样镇静。睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

天然安眠药二：香蕉

香蕉实际上是一种用果皮包裹的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，富含食物纤维，易于消化，也能促进排便。

天然安眠药三：蜂蜜

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

天然安眠药四：菊花茶

菊花茶是一种神清气爽的天然处方。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠效果。

天然安眠药五：百合

百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是改善病后身体虚弱和神经症引起的失眠。每天喝一碗莲心百合汤，可以安神助眠。

天然安眠药六：红枣

红枣营养丰富，具有养胃健脾、补中益气的功效。失眠患者可使用红枣30克至60克，加入少许白糖煎汤，每晚睡前服用。