心率过快危害大！医学专家教你这样预防

心率过快危害大！医学专家教你这样预防

最新研究发现，心率与寿命之间存在惊人的关联！法国、英国和美国的联合研究显示，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险就会增加20%。这一发现不仅揭示了心脏健康的重要指标，更为我们的健康管理提供了科学依据。

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇指出，心率和预期寿命确实有关，一般存在一个反比例关系。正常心率在60～100次之间，如果每分钟心脏跳得越快，那么总寿命相应就会缩短。台湾卫生研究院的温启邦教授通过收集200万次的体检数据，对比心率在60次以下人群寿命情况，发现心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右。

心率过快的危害远不止于此。《美国医学会杂志》发表的研究显示，心率每分钟增加5次，就会增加13%心血管疾病死亡风险。心脏作为人体的“发动机”，其负荷大小直接影响着我们的健康状况。心跳越快，往往表示心脏负荷更大，因此寿命缩短概率就越大。

调整生活方式是关键

专家建议，要预防心率过快，首先需要调整生活方式：

• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。睡眠过少会导致身体处于疲惫状态，使心率加快。
• 合理饮食：多吃富含纤维的复杂碳水化合物，减少高油、高盐和高糖食物摄入。推荐食用深海鱼类、坚果、酪梨和大豆等护心食物。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会刺激心脏，应尽量避免。
• 减压放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪波动引发心跳加速。

适量运动必不可少

运动是调节心率的有效方式。研究显示，经常运动的人静息状态下心率会比缺乏运动的人更慢。专家建议：

• 定期进行散步、慢跑或游泳等中低强度锻炼，增强心肺功能。
• 运动前充分热身，结束后适当拉伸，帮助身体平稳过渡。
• 坚持运动至少3个月以上，可以帮助心率下降4~5次/分钟。

注意这些预警信号

除了心率过快，以下两种情况也需要引起重视：

• 心脏不规律跳动：可能由房颤或早搏引起，主要表现为闷气、心慌等症状。
• 心脏跳动速度过缓：每分钟少于40次，可能造成心肌、血管慢性损伤。

心率不仅仅是心脏跳动的简单数字，它直接反映了我们的健康状况。通过调整生活方式、合理饮食和适量运动，我们可以有效管理心率，降低心血管疾病风险，延长寿命。建议大家定期监测心率，关注心脏健康，如有异常及时就医检查。