《英国医学期刊》研究证实：日常活动也能延寿
《英国医学期刊》研究证实：日常活动也能延寿
近日，一项发表在《英国医学期刊》（BMJ）上的研究引起了广泛关注。该研究发现，即使是简单的日常活动，如做饭洗碗，只要每天坚持足够长的时间，就能有效降低死亡风险。这项研究进一步证明了日常活动不仅是一种生活常态，更是延缓衰老、增进健康的良方。
日常活动与健康的关系
《英国医学期刊》的研究指出，轻度至中度的身体活动，如散步、做家务等，能显著降低慢性疾病和死亡风险。研究数据表明，每天进行数小时的轻度活动（包括站立）对健康大有裨益。
具体来说，轻度身体活动（如家务）能显著降低慢性疾病和死亡风险。一项涉及13,960名参与者的meta分析显示，每增加20分钟的轻度身体活动，心血管死亡风险可降低20%。另一项针对49,239名参与者的meta分析也发现，增加轻度身体活动时间与全因死亡率降低29%相关。
家务劳动的健康效益原理
家务劳动作为日常活动的重要组成部分，其健康效益主要体现在以下几个方面：
心血管健康：家务活动属于轻至中等强度的身体活动，梅脱值（METs）在1.6到5.9之间。这种强度的活动能有效改善心血管功能，降低心血管疾病风险。
代谢水平：家务活动能促进新陈代谢，帮助控制体重，预防肥胖及相关代谢性疾病，如糖尿病。
心理健康：有规律的家务活动还能改善心理健康，减轻压力和焦虑，提升整体生活质量。
科学数据支撑
多项研究表明，日常活动对健康的影响不容忽视：
《柳叶刀》研究：2018年《柳叶刀》发表的一项持续15年、涉及8万人的研究显示，球拍类运动（如羽毛球、乒乓球）能显著降低心血管疾病发病风险约56%，降低全因死亡率约47%。
欧洲衰老生物学研究所研究：2024年8月，该研究所发表的一项近10万人的研究发现，男性中撑竿跳、体操是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关；女性中高尔夫、球拍类运动效果最佳，分别与寿命延长3.2年和2.8年相关。
实用建议
要通过日常活动获得健康收益，需要注意以下几点：
运动时间：每次活动45-60分钟，每周3-5天，能获得最佳健康收益。
运动强度：建议达到中等强度运动，即心率控制在最大心率的60%-85%范围内，运动过程中心率一般在100-140次/分。
运动类型：结合有氧运动和力量训练，既能锻炼心肺功能，又能增强肌肉力量。例如，球拍类运动就是一种理想的运动方式，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉力量。
日常活动：除了专门的体育锻炼，日常活动如家务劳动、散步等也非常重要。这些活动看似微不足道，但长期坚持能带来显著的健康收益。
结语
《英国医学期刊》的研究再次提醒我们，健康不仅取决于专门的体育锻炼，更与日常生活中的点滴活动息息相关。无论是年轻人还是老年人，都可以通过参与家务劳动等轻度至中度身体活动获得意想不到的健康收益。让我们从现在做起，从身边的小事做起，让健康成为生活的一部分。