肩周炎来袭，教你快速缓解胳膊酸疼

肩周炎来袭，教你快速缓解胳膊酸疼

肩周炎是常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。疼痛通常从肩部逐渐扩散至整个上肢，甚至可能影响到颈部和背部。疼痛在夜间或休息时尤为明显，患者常因疼痛而无法入眠。此外，肩周炎还可能导致肩部肌肉萎缩、压痛与肿胀等症状。

面对肩周炎带来的不适，除了及时就医，我们还可以采取一些自我缓解的方法来减轻症状：

热敷和冷敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法。在肩部疼痛发作时，可以用热水袋或热毛巾（约40℃）敷在疼痛区域20-30分钟，促进血液循环和缓解肌肉紧张。如果肩部活动导致肿胀，可用冰袋在周围肌肉进行冷敷，从而起到消肿和减轻炎症的作用（8分钟左右即可，避免肩关节受凉）。

肩周炎患者需要注意避免重复性的动作和过度使用肩部，合理安排工作和休息时间。此外，保持良好的姿势，尤其是在坐位或站立位时，注意保持脊柱和肩部的正确对齐。睡觉时，选择合适的枕头和睡姿也很重要，避免压迫患侧肩部。

肩部受凉会加重肩周炎的症状，导致肌肉痉挛加剧，血液循环不通畅，所以夏季切勿贪凉，应避免空调直吹，秋冬季可戴围巾御寒。

根据个人情况，可以做一些肩部运动和拉伸动作，帮助增加肩关节的灵活性和稳定性，减少疼痛和活动受限。以下是几种常见的肩部运动方法：

• 爬墙法：面墙而立，距墙约一臂距离，患臂前伸接触墙面，手指顺着墙壁上爬，达到最大程度时，身体前出一步，如此反复直到脚尖触到墙壁，每日3-5回，每回重复10-20次即可。

• 画圈法：身体前倾，患臂自然下垂，顺时针方向画圈20-30次，再弯腰逆时针方向画圈如前数。注意画圈幅度要逐渐增大，以不劳累为度。

• 后背引伸法：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧一方。

虽然上述自我缓解方法可以暂时减轻症状，但肩周炎的治疗还是需要在专业医生的指导下进行。如果症状持续或加重，应及时就医，通过影像学检查（如核磁共振）明确诊断，并根据医生建议选择合适的治疗方案。常见的治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗等。

1. 加强肌肉锻炼：日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

2. 防寒保暖：寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。

3. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头工作或使用电脑时要注意休息和调整姿势。

4. 适度运动：定期进行肩部运动，增强肩关节的灵活性和稳定性。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康。

肩周炎虽然常见，但通过科学的自我缓解方法和及时就医，大多数患者都能得到有效治疗。同时，通过日常预防措施，我们也可以降低肩周炎的发生风险，保持肩部健康。