白内障预防小窍门，你知道几个？

白内障预防小窍门，你知道几个？

50-60岁老年人白内障发病率约35%，60-70岁发病率约80%，80岁以上发病率几乎达100%。面对如此高的发病率，我们该如何预防这种常见的眼部疾病呢？今天就为大家分享几个简单实用的预防小窍门。

研究表明，通过饮食摄入特定的营养素可以有效延缓白内障的发生。以下几类食物堪称眼睛的“保护剂”：

维生素C含量高的食物

维生素C是一种强抗氧化剂，能保护晶状体蛋白质，防止其变性混浊。随着年龄增长，眼睛晶状体内的维生素C会明显减少，因此老年人更需要通过饮食补充。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、花椰菜、鲜枣、草莓等。

花青素含量高的食物

花青素能增强眼睛微血管循环，防止自由基对眼睛的伤害。推荐食用蓝莓、茄子、樱桃、红石榴、桑葚、紫甘蓝、紫薯、黑枸杞等。

叶黄素和玉米黄素含量高的食物

这两种营养素能阻挡蓝光对眼睛的伤害，保护视网膜。建议多吃玉米、南瓜、橙子、菠菜、豌豆、芥兰、花椰菜、洋葱、西兰花、芦笋、油菜、西葫芦等。

维生素E含量高的食物

维生素E能防止自由基对身体的伤害，保护眼睛晶体蛋白质。推荐食用坚果、蛋类、奶制品、豆制品、卷心菜、黄花菜、芝麻、莴苣、甘薯、山药等。

β胡萝卜素含量高的食物

β胡萝卜素在体内可转化为维生素A，是构成眼感光物质的重要原料。推荐食用胡萝卜、南瓜、地瓜（红薯）、芒果、菠菜、花椰菜等。

除了饮食调理，良好的生活习惯也是预防白内障的关键：

避免长时间阳光暴晒

紫外线是导致白内障的重要因素之一。外出时应佩戴防紫外线的太阳镜或遮阳帽，尤其是在日照强烈的时段。

控制用眼时间

长时间阅读、写作或使用电子产品会加重眼睛负担。建议每用眼40-50分钟后休息10分钟，远眺或闭目养神。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加白内障的风险。烟草中的有害物质会损害视神经，而酒精会影响维生素A的吸收。

定期检查

定期进行眼科检查是预防白内障的重要手段。建议45岁以上人群每年进行一次眼部检查，及早发现异常。

长沙市中心医院眼科主任医师李先锋提醒，滥用眼药水也可能导致白内障。激素类眼药水如妥布霉素地塞米松，如果长期使用或大剂量使用，会导致晶状体后囊膜下浑浊，进而引发白内障。这种白内障一旦形成，即使停药也无法逆转。

因此，当眼睛出现不适时，应及时就医，并严格遵循医生的建议正确使用眼药水，不建议自行购买药物使用。

白内障虽然常见，但通过科学预防，我们可以有效延缓其发生。记住这些小窍门，从现在开始保护你的眼睛吧！