运动呼吸听书三招，华东师大博士教你科学减压

运动呼吸听书三招，华东师大博士教你科学减压

华东师范大学心理学博士魏知超在《为什么大象不听话》一书中，分享了一系列实用的心理调节技巧，帮助人们缓解心慌、出虚汗等压力相关症状。这些方法简单易行，科学依据充分，适用于工作和日常生活的多个场景。

深蹲作为一种全身性的运动，不仅能增强下肢力量、促进燃脂减肥，还能改善心肺功能、调整体态。更重要的是，深蹲对心理健康也有积极影响。通过持续的练习，人们可以提升自信心，减轻压力，改善心理健康。

魏知超博士推荐了多种呼吸练习方法，这些方法科学依据充分，效果显著。例如：

• 腹式呼吸：通过深吸入，让腹部膨胀，激活副交感神经系统，触发身体的放松反应。这种方法有助于降低皮质醇水平和心率，缓解肌肉紧张。

• 4-7-8呼吸法：即吸气4个计数、屏住呼吸7个计数、呼气8个计数。这种呼吸模式能帮助人们缓解睡眠问题、焦虑和压力。

• 长呼气法：通过延长呼气时间来激活身体的放松反应，降低心率、血压和肌肉紧张，促进正念和减轻压力。

睡前听书是一种简单而有效的心理调节方法。通过声音的节奏和内容的引导，帮助人们放松心情、缓解压力。这种方法特别适合那些难以入睡或睡眠质量不佳的人。选择一些轻松、舒缓的书籍，如心理学读物、文学作品或自然科普类书籍，可以让大脑逐渐放松，更容易进入睡眠状态。

这些心理调节方法不仅科学有效，而且易于实践。无论是通过运动、呼吸还是听书，都能帮助人们在忙碌的生活中找到平衡，提升心理健康。重要的是，这些方法不需要复杂的器械或专业的指导，每个人都可以根据自己的情况选择适合的方式，逐步改善心理状态，提高生活质量。