10种助眠草药全攻略：从种植到泡茶，轻松改善睡眠
10种助眠草药全攻略：从种植到泡茶，轻松改善睡眠
在追求优质睡眠的道路上，自然疗法往往是一个被忽视的选择。本文将为您介绍10种常见的助眠草药，包括它们的种植方法、使用方式和注意事项。这些草药不仅能帮助您改善睡眠质量，还能为您的花园增添一抹绿色。
许多人常常与睡眠问题作斗争。但在直接使用药物之前，可以先尝试自然方法——比如使用自家花园里的植物。这时很快就会产生疑问，哪些草药有镇静作用，哪种茶有助于入睡，睡前可以喝哪种茶。在本文中，我们整理了一些有助于改善睡眠的植物，例如，它们适合用来制作助眠茶或草药枕。
当然，睡眠问题可能有各种原因，并受到诸多因素影响。因此，人们不应仅仅依赖有镇静作用的草药。如果睡眠问题持续较长时间，医生的帮助必不可少。
缬草
缬草（Valeriana officinalis）可能是最知名的有助于良好睡眠的草药之一。人们主要关注的是它的根部，其中含有高浓度的有效挥发油和其他活性成分。这些成分具有镇静作用，因此缬草很适合用于助眠。此外，缬草在自家花园里相对容易种植。不过，应该在种植第二年之后再收获根部。之后，自制缬草茶就很容易了。制作助眠茶时，将干燥的根部刨碎，用热水冲泡。但缬草的有效成分很难溶入液体。因此，比如可以先将根部在一杯冷水中浸泡12小时，然后加热，再去除根块，这样能提高其功效。
图1 缬草在花园中很常见，但其根部尤为常用
啤酒花
我们德国人熟知啤酒花（Humulus lupulus），主要是因为它是酿造啤酒的最重要原料之一。但除此之外，啤酒花还能以多种方式使用。例如，啤酒花茶具有镇静作用，能改善睡眠质量。所以，在自家花园里种植啤酒花很值得。这样就能新鲜自制助眠的啤酒花茶。为此，将一茶匙啤酒花球果碾碎，放入茶包，用一杯热水冲泡。浸泡10到15分钟后，就可以饮用。为了减轻其极苦的味道，啤酒花也可以与柠檬香蜂草很好地混合。
种植时应注意选择阳光充足的地方，定期浇水施肥。这样就能收获啤酒花球果。经过后续干燥处理，能显著延长其保质期。
图2 啤酒花能对睡眠产生积极影响
贯叶连翘
贯叶连翘（Hypericum perforatum）长期以来一直是一种广为人知的本土常见药用植物。由于它相对不挑剔且易于照料，因此可以在自家花园里种植。这样就可以自己采摘花朵，制作贯叶连翘茶，用于对抗睡眠障碍或作为助眠饮品。重要的是，从六月开始收集的地上部分要新鲜使用，以便它们在助眠茶中充分发挥作用。制作助眠茶时，用一杯热水冲泡一把洗净的草药，浸泡约10分钟。然后将茶滤出饮用。此外，开着黄色花朵的贯叶连翘可用作观赏植物，而且它对昆虫很有吸引力。
图3 贯叶连翘的花朵很适合制作助眠茶
小贴士：人们常常在野外发现贯叶连翘。但最好不要碰野外的，因为乍一看，贯叶连翘很容易与有毒的聚合草混淆。近年来，聚合草在德国大量繁殖。
洋甘菊
洋甘菊（Matricaria chamomilla）的药用功效数百年来已为人所知。它主要用于缓解胃部不适，不过也可以用于助眠。由于挥发油在热水中更容易溶解，洋甘菊茶有助于睡眠。主要使用的是洋甘菊的花朵，在收获后先进行干燥处理。之后，这些花朵可以保存一年，且不会失去其在助眠茶中的功效。制作助眠洋甘菊茶时，只需用热水冲泡2至3茶匙干燥的花朵，浸泡约10分钟。
图4 洋甘菊是最知名的有助于睡眠的镇静草药之一
薰衣草
薰衣草（Lavandula angustifolia）作为观赏植物和香料植物，在许多花园里都能找到。由于含有芳樟醇等挥发油，薰衣草也有助于睡眠。在自然环境中，薰衣草喜欢阳光充足、土壤排水良好且贫瘠的地方。因此，例如我们的[适合种植薰衣草的土壤未提及]就很适合盆栽种植。
目前尚未证实薰衣草对睡眠质量有直接影响。但通过其镇静作用，薰衣草可以帮助解决例如因压力或焦虑导致的睡眠障碍。如果将薰衣草用作助眠工具，可以选择使用薰衣草枕。因为薰衣草的香气就能帮助入睡。薰衣草茶也有助于睡眠。这两种用途都可以使用六月至八月收获并干燥的薰衣草花朵。制作助眠茶时，在茶滤中放入满满2茶匙花朵，用热水冲泡，浸泡8至10分钟。
图5 薰衣草花朵既可以用来制作助眠茶，也可以用于制作散发香气的枕头
柠檬香蜂草
柠檬香蜂草（Melissa officinalis）也是一种在我们这里长期为人所知并使用的草药。柠檬香蜂草茶具有抗焦虑、放松和缓解痉挛的作用。因此，柠檬香蜂草茶通常能改善睡眠，缩短入睡时间。如果想自制柠檬香蜂草茶，只需用热水冲泡一些新鲜或干燥的叶子，浸泡几分钟。睡前半小时喝一杯泡好的柠檬香蜂草茶。
图6 柠檬香蜂草在花园中容易种植，例如可用于制作助眠茶
小贴士：上述一些用于镇静的草药，组合使用效果更好。例如，由柠檬香蜂草、缬草和啤酒花制成的助眠茶就是不错的选择。
西番莲
原产于热带的粉色西番莲（Passiflora incarnata），长期以来被当地居民用作药用植物。如今，这种美丽的花朵来到了我们这里，至少在夏季可以在我们的花园里种植。西番莲的一些成分可以直接作用于神经系统，主要产生镇静的效果。这使它成为一种有助于改善睡眠的植物。不过，市面上许多其他西番莲品种仅适合作为观赏植物。如果想因西番莲的镇静特性而种植它，应该购买Passioflora incarnata品种的花朵。例如，可以用这种西番莲的干燥草药制作助眠茶。制作一杯西番莲茶，大约需要1至2茶匙干燥并碾碎的西番莲花朵，用热水冲泡，浸泡约10分钟。
图7 西番莲不仅有美丽的花朵
蓍草
蓍草（Achillea）并非主要因其助眠作用而闻名。尽管如此，它主要在妇科领域用于解决睡眠问题。它还能缓解疼痛，例如经期疼痛。制作助眠镇静茶时，可以收获花朵和草药的上部并干燥。然后根据需要，取一部分切碎，用热水冲泡，浸泡约10分钟。200毫升液体用1茶匙即可。
图8 蓍草主要用于妇科领域，解决经期和睡眠问题
草木樨
由于草木樨（Melilotus officinalis）含有香豆素，据说它也有助眠作用。可以用新鲜的草木樨制作助眠茶，或者用干燥的草木樨制作镇静草药枕。这两种方式都有助于入睡。制作茶时，用200毫升水冲泡1至2茶匙草木樨，浸泡5至10分钟。不过要小心，因为香豆素很容易产生毒性。自己泡茶时，很难估计摄入量。一个积极的副作用是，种植草木樨能让花园里多一种繁花似锦的植物，它属于[具体植物类别未提及]。
图9 新鲜或干燥的草木樨都可用于制作助眠草药茶
茴香
茴香（Foeniculum vulgare）的种子有镇静作用，有助于缓解消化问题。因此，那些因肠胃问题而无法获得良好、有益睡眠的人，可以尝试饮用茴香助眠茶。如果想在自家花园里种植茴香，选择[具体品种未提及]时要注意。甜茴香（Foeniculum vulgarevar. dulce）很合适，它不形成块茎，是专门为收获种子而培育的。制作茴香茶时，200毫升水用1茶匙茴香籽即可。将茴香籽放入茶滤或过滤器中，用热水冲泡。浸泡6至8分钟后，就可以饮用。
图10 可以收获茴芹种子，用于制作镇静助眠茶
大麻
据说大麻（Cannabis sativa）茶也有助于睡眠。但这里要注意。在德国，原则上禁止种植大麻。只有农民在严格条件下才被允许种植。不过人们可以购买叶子来泡茶。由于大麻中的许多成分难溶于水，建议在茶中加入一些含脂肪的东西，比如一勺牛奶。
图11 大麻茶对睡眠可能有积极作用，但不能自行种植
注意：过量食用这里提到的一些助眠草药可能会导致头痛或恶心等副作用。因此，食用前应进一步了解相关信息。如有疑问，可与医生讨论食用事宜。
本文原文来自百度百家号