中医专家程凯：一个穴位帮你缓解焦虑

中医专家程凯：一个穴位帮你缓解焦虑

最新研究显示，全球超过一半的年轻人在18岁前就会出现心理障碍，而这一数字还在逐年攀升。在快节奏的现代生活中，焦虑、抑郁等情绪问题已成为困扰众多人的难题。

面对这一挑战，中医专家程凯教授为我们提供了一个简单而有效的解决方案——通过按摩内关穴来缓解情绪。程凯教授是北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传承人，也是中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，在中医领域具有很高的权威性。

内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（约三指宽）的位置，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。这个穴位不仅在中医理论中占据重要地位，现代医学研究也证实了其显著的保健效果。

1. 找准位置：伸开手臂，掌心向上，握拳并屈曲手腕，可以看到手臂中有两条筋，这两筋之间的凹陷处就是内关穴。

2. 按摩方法：张开手掌，一手的拇指立起置于另一侧内关处，其余四指放在前臂背侧与拇指相对，起固定作用。施以由轻到重的力量由浅入深点按5-10秒，出现轻微的酸胀感之后，重复30-50次，左右手交替，每天3-5次。

现代医学研究发现，内关穴的深层分布着正中神经及相关伴行静脉。当刺激内关穴时，可以调节心脏交感神经和迷走神经之间的平衡，从而改善心肌功能。这种神经调节作用使得内关穴在治疗心血管疾病方面具有独特优势。

此外，内关穴还能促进副交感神经的活性，使人体进入放松状态。副交感神经的激活会带来一系列有益变化：心跳减慢、瞳孔缩小、肠胃蠕动加快、排汗减少、肌肉放松，从而帮助人们缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

除了缓解压力，内关穴还具有多种实用功效：

• 心脏保护：改善心悸、胸闷等心脏不适症状，突发心脏病时可暂时缓解疼痛。
• 消化调理：止吐、止嗝、消胀气，改善消化不良，特别适合晕车晕船、手术后恶心、化疗后的呕吐等症状。
• 睡眠改善：宁心安神，帮助改善失眠，调节情绪。

在当今快节奏的社会中，内关穴按摩提供了一个简单易行的自我保健方法。不需要任何工具，随时随地都可以进行。建议每天按摩2-3次，每次5-15分钟。最佳按摩时机是在晚上7-9点，此时正是心包经循行的时间，效果更佳。

如果你正在为情绪问题困扰，不妨试试这个简单的方法。也许你会发现，缓解焦虑和改善心情，就在你的一指之间。