麦肯基疗法：一个源于“医疗事故”的神奇疗法，让腰痛患者重获新生

麦肯基疗法：一个源于“医疗事故”的神奇疗法，让腰痛患者重获新生

腰椎间盘突出的痛苦，相信很多人都深有体会。但是，有一种神奇的疗法，竟然源于一场“医疗事故”，它就是麦肯基疗法。这个疗法不仅简单易学，还能在家轻松进行，让你告别腰痛困扰。

这个故事要从1982年说起。一位名叫史密斯的患者，因为下背部右侧疼痛，一直延伸到右膝，无法站直，来到麦肯基医生这里就诊，诊断为根性坐骨神经痛，经过3周的热敷和超声仪治疗毫无起色。

这天，史密斯先生又来复诊了，麦肯基医生刚好要接个电话，就跟他说：”你先去治疗室，在治疗桌上趴好等我。“

麦肯基医生接完电话，又被另一位同事叫住，就这样，史密斯先生被遗忘在了治疗室里……

当麦肯基医生终于回到治疗室，他推开门，惊恐地发现史密斯先生趴在治疗桌上，保持着一种相当怪异的姿势。

原来，前一位患者离开时不小心把治疗桌的角度调过了，前部向上倾斜了45°，而史密斯先生老老实实地听从医生的话，就这样别扭地趴在治疗桌上一动不动。

麦肯基医生吓坏了，因为在当时绝大多数医疗专家都认为这种姿势会让患者受伤，”完了！由于我的疏忽，患者不但没治好，可能还恶化了！这可怎么办？“

他小心翼翼地问史密斯先生：”您现在感觉怎么样？“

史密斯先生说：”感觉好多了，我的腿不疼了。“

麦肯基医生稍稍放心了些，又问：”那背还疼吗？“

”怎么说呢？感觉右腿的疼痛挪到下背部，现在主要是中间疼了，但这种疼痛比之前的痛更容易忍受。“说完，史密斯先生自己从床上下来，站在了地上。

麦肯基医生更加惊讶了，要知道，之前史密斯先生要站起来是很痛苦的，而现在他不仅能自己站立，还能做后仰的动作了。

麦肯基医生还是不敢相信眼前的一切，他不确定刚才的动作对史密斯先生有没有造成新的损伤，于是安排了第二天的复诊。

第二天，麦肯基医生又让史密斯先生重复了那个”伸展“的动作，保持5分钟后，史密斯先生所有的疼痛都消失了。

通过史密斯先生的康复经历，麦肯基医生在随后的几十年里对这一现象进行了临床测试和研究，并发展成为一种非常有效、经过验证的背部和四肢疼痛评估、诊断和治疗体系。他提出了一种积极的患者治疗理念，强调预防和干预，并鼓励患者控制自己的治疗。

要理解麦肯基疗法为什么有效，我们先来看看腰椎的结构。

脊椎是由一块块的椎骨垒起来的，每块椎骨中央都有一个孔，这些孔上下连通就形成了脊髓腔，脊髓腔内的神经就是脊髓。每块椎骨的两侧都有开口，可以让左右两侧的脊神经束离开脊髓。这些神经束连接到不同的位置，让你可以感受到温度、压力、疼痛，并且能够运动。

椎骨和椎骨之间存在着椎间盘，它就像个橡胶垫圈，起到缓冲压力的作用，而且它能够变形，这样就可以让单块椎骨活动，让脊椎弯曲成不同角度。脊椎的外侧靠肌肉、肌腱、韧带保护着，将其运动限制在特定的范围内。

人类从四足动物进化到直立行走，脊椎承受的压力大大增加，尤其是腰椎。为了满足更大的承重，人类的椎间盘也发生了相应的变化，最终使得脊椎发展出了一系列的曲线，在腰椎段是一个前凸的曲线。

当我们站立的时候，腰椎前凸曲线是比较明显的，但在坐着和弯腰时曲线会消失。前凸曲线的消失意味着椎骨向前压缩，这会挤压椎间盘，使其扭曲变形，其中的髓核会向后移位，对脊髓神经产生不同程度的挤压，引发疼痛。

人们通常认为弯腰提重物最容易引发腰痛，但从下图中可以看到，弯腰提重物和弯腰驼背地坐着，对椎间盘产生的压力是类似的。

大多数人很少有机会弯腰提重物，但却天天弯腰驼背地坐着。或许短期内并不会引发疼痛，但是长此以往，腰部一定会出问题。

错误的姿势引发的疼痛，一开始很好解决，只要纠正姿势即可。但如果一直得不到纠正，习惯性的错误姿势就会导致关节形状和结构的改变。

麦肯基疗法正是通过特定的伸展和弯曲运动，帮助恢复脊椎正常曲线，减轻椎间盘压力，缓解神经压迫。

麦肯基疗法包括7个基础动作（4个伸展运动和3个弯曲运动），以及一个“佝偻过度矫正程序”。这些动作不需要任何器械，随时随地都可以进行。

1. 俯卧

俯卧平躺，双臂放在身体两侧。双臂伸直并放松，头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟。

2. 俯卧伸展运动

只有做过练习1之后才能做练习2。先保持练习1中俯卧的姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑再前臂之上。深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部肌肉，保持2~3分钟。

3. 进阶俯卧伸展

在第二个动作的基础上，将双手伸直，使上半身完全离开床面，但不要过度伸展导致不适。保持2~3分钟。

4. 站立后伸展

站立位，双手放在腰部，向后伸展。保持10-15秒，重复5-10次。

5. 坐位前屈

坐在椅子边缘，双腿分开与肩同宽，上身前屈，双手尽量触碰地面。保持10-15秒，重复5-10次。

6. 站立前屈

站立位，双脚分开与肩同宽，上身前屈，双手尽量触碰地面。保持10-15秒，重复5-10次。

7. 屈膝抱胸

仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，尽量将膝盖拉向胸部。保持10-15秒，重复5-10次。

8. 佝偻过度矫正程序

坐在凳子边缘，大腿平行于地面，先让自己尽可能佝偻起来，保持几秒钟，然后直立身体，尽可能让腰椎前凸，保持几秒钟，再回到放松姿势。每天做3组，早中晚各一组，每组10~15次。

麦肯基疗法在全球范围内得到了广泛认可，目前已有28个分支机构。它不仅适用于腰椎间盘突出的患者，还适用于各种类型的腰痛、颈椎病等脊椎问题。

研究表明，通过持续练习麦肯基疗法，大多数患者可以在几周内看到明显改善。而且，由于其强调患者自我管理，患者可以在家中自行练习，大大提高了治疗的便利性和依从性。

1. 在开始任何新的运动疗法前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保这些动作适合你的情况。
2. 练习时要循序渐进，不要急于求成。如果感到疼痛加剧，应立即停止。
3. 保持正确的姿势对于预防复发至关重要。注意日常生活中的坐姿、站姿和搬重物的姿势。
4. 持之以恒是关键。虽然麦肯基疗法的效果通常很快就能感受到，但要获得长期的改善，需要持续的练习和良好的生活习惯。

麦肯基疗法以其简单易行、效果显著的特点，成为了全球数百万患者的福音。如果你正饱受腰痛困扰，不妨试试这套在家就能做的康复训练。记住，正确的姿势和定期的运动是预防腰痛的关键。让我们一起告别腰痛，重拾活力吧！