超70%职场人焦虑，四大方法提升情绪管理能力

超70%职场人焦虑，四大方法提升情绪管理能力

在快节奏的现代职场中，焦虑已成为许多人的常态。据统计，超过70%的职场人表示自己经常感到焦虑，这种情绪不仅影响工作效率，还可能对身心健康造成负面影响。因此，掌握职场情绪管理的技巧，成为每个职场人必备的生存技能。

什么是情绪价值？从心理学角度，情绪价值是指一个人能够为他人带来积极情绪体验的能力。在职场中，高情绪价值的个体不仅能更好地管理自己的情绪，还能为团队创造积极向上的氛围。

研究表明，情绪价值高的员工往往更容易获得职业成功。他们不仅能保持良好的心态面对工作压力，还能在团队协作中发挥重要作用，提升整体工作效率。因此，培养情绪价值，是职场人提升竞争力的关键。

1. 认识并接受自己的情绪

情绪是我们对周围人和事的自然反应，情绪本身没有对错之分。重要的是我们要能够识别和接纳自己的情绪，而不是试图压抑或否认它们。试图否认、忽视或压抑负面情绪可能会导致情绪的反弹效应，即被压抑的情绪最终会以更强烈的形式爆发出来。

2. 设定清晰的个人边界

情商高的人都有很好的边界感。个人边界是心理健康的保护屏障。设定清晰的个人边界可以减少焦虑和抑郁，并提高自尊心。拥有明确边界的人更能抵御外界的压力，因为他们知道何时说“不”，并且不会让其他人过多地侵占自己的私人空间或时间。

3. 找到合适的情绪出口

负面情绪还有很多种出口，大多数人应该或多或少有一些自己偏爱的方式。这里列举一些，希望有所启发：

• 写作，把自己的情绪通过故事、书写的方式表达出来；
• 倾述，向信任的人倾述、向陌生的人倾述；
• 运动，在酣畅淋漓的运动中释放，让内啡肽帮助你，运动的方式可多了，数不胜数；
• 旅行，和陌生的人交往、去看陌生的风景，和大自然亲密接触；
• 心理咨询，向心理咨询师寻求帮助；
• 做做饭；
• 逗逗猫狗；
• 看看自己可爱的孩子；
• 欢愉的性爱；
• 正念冥想；
• 宗教寄托。

4. 学会短暂休息

焦虑往往会分散你的注意力，让集中精力变得更加困难。为了让大脑得到休息，试着在一天中安排短暂且频繁的休息时刻。这样做不仅可以提高你的工作效率，还能让你在忙碌中找到片刻的宁静。比如，你可以尝试每工作30分钟后休息5分钟，这段时间足以让你恢复精力，而不会让你感到有任何的工作负担。在休息时，深呼吸或简单地离开办公桌几分钟，可以帮助你在返回工作时更加专注。

在职场中，我们常常陷入一些看似努力实则无效的行为模式。比如：

• 消息秒回：这看似敬业，实则会打断你的工作节奏，影响效率。建议设置固定的时间查看消息，非紧急情况不必随时回复。

• 过度责任心：揽下所有任务看似负责任，但超出负荷的工作量最终会影响本职工作的质量，还可能损害健康。学会合理分配任务，专注核心职责。

• 讨好所有人：试图让每个人都满意往往会导致核心价值的丧失。保持独立思考，专注于最有价值的工作。

• 情绪波动：工作效率随情绪起伏是不可取的。学会管理情绪，保持稳定的工作状态。

职场情绪管理不是一朝一夕就能掌握的技能，它需要我们在日常工作中不断练习和调整。记住，良好的情绪管理不仅能提升工作效率，还能改善人际关系，为职业生涯带来长远的积极影响。让我们从今天开始，做自己情绪的主人，享受更加从容、高效的职场生活。