幸福源于内心：积极心理学的理论与实践

幸福源于内心：积极心理学的理论与实践

在积极心理学领域，有两位重量级的人物：一位是被誉为“积极心理学之父”的马丁·塞里格曼，另一位是将西方心理学与中国传统文化相结合的赵昱鲲。他们一个是从理论层面构建积极心理学体系，一个是从实践层面推广积极心理学应用，两者相得益彰，为我们揭示了提升幸福感的科学方法。

塞里格曼提出的PERMA模型，是积极心理学中最具影响力的理论之一。这个模型将幸福分解为五个维度：

• 积极情绪：感受快乐、满足等正面情绪的能力
• 投入：全身心投入某项活动时体验到的“心流”状态
• 人际关系：与他人建立积极互动和连接的能力
• 意义：追求并实现个人价值和目标
• 成就：通过努力获得的成功和认可

这五个要素相互交织，共同构成了幸福的完整图景。但塞里格曼也指出，幸福并非完全由外在条件决定。他的“快乐公式”H=S+C+V，揭示了幸福感的三大来源：

• 遗传设定（S）：占50%，表明幸福感有一部分是与生俱来的
• 环境因素（C）：仅占10%，说明物质条件等外在因素对幸福的影响有限
• 个人主动控制（V）：占40%，强调个体可以通过自身努力提升幸福感

这个公式打破了传统幸福观的假设，告诉我们：幸福不是外界给予的，而是需要自己去创造的。

作为“清华-北大-伯克利”联合培养的心理学博士，赵昱鲲在《不管，我就是要幸福》一书中，提出了两个核心概念：自主动机和心流。

他认为，很多人陷入“卷不动又躺不平”的困境，根本原因在于做事动机来自外界而非内在。长期被金钱、面子等外在因素驱使，会导致“得不到就很痛苦，得到了也没多开心”的恶性循环。真正的幸福来自于发现事物背后的复杂动机，加重内在动机的比例。

“心流”则是指从看似平淡的生活中找到内心的平静，在细节中获得成就感。这种状态不仅能让人在面对困难时保持积极，还能在日常生活中持续获得满足感。

两位专家的观点虽然角度不同，但核心理念高度一致：幸福源于内心，而非外在。塞里格曼强调通过科学方法提升幸福感，赵昱鲲则注重将理论与东方文化结合，使之更接地气。

那么，如何将这些理论应用到实际生活中呢？

1. 培养正念与感恩：学会活在当下，关注身边美好的事物。每天花时间记录值得感激的事，能显著提升幸福感。

2. 找到内在动机：思考自己真正热爱的是什么，将外在要求转化为内在追求。比如工作不只是为了赚钱，更是实现自我价值的途径。

3. 建立积极心态：遇到困难时，将其视为成长的机会而非打击。像全红婵那样，面对网暴时能说“那是别人的事，跟我无关”。

4. 追求心流体验：在日常生活中寻找让自己全神贯注的活动，无论是工作还是爱好，都能带来内心的平静和满足。

5. 建立积极人际关系：与正能量的人交往，既能获得支持，也能互相激励。

积极心理学不是空泛的心灵鸡汤，而是经过科学验证的方法论。它告诉我们：幸福不是遥不可及的目标，而是可以通过调整心态、改变行动逐步实现的状态。正如赵昱鲲所说：“不管，我就是要幸福！”这种主动追求幸福的态度，才是提升生活质量的关键。