血糖控制有方法，糖友也能乐享中秋
血糖控制有方法，糖友也能乐享中秋
中秋佳节将至，对于糖尿病患者来说，如何在享受节日美食的同时控制血糖，是一个需要认真对待的问题。本文从月饼、水果、饮酒三个方面，为糖友们提供实用的健康饮食建议，帮助大家度过一个既快乐又健康的中秋节。
月饼食用指南
月饼作为中秋节的传统糕点，糖友们该如何享用才能将对血糖的影响降到最低呢？
基础血糖要管理好：根据中国糖尿病防治指南，血糖一般控制目标为：空腹血糖4.4-7.0mmol/l，非空腹血糖＜10.0mmol/l，糖化血红蛋白＜7%。血糖达标的糖友，可少量进食月饼，相反，对于血糖控制不达标的糖友，建议暂时避免进食月饼，谨防进食月饼后血糖过高，从而诱发糖尿病性酮症酸中毒等急性并发症；
选择合适的月饼：应选择低糖、低热量的月饼；
减少当日主食的摄入量，可以搭配蔬菜等食物进食，保证一天的总能量摄入不会增加太多；
建议月饼分小块品尝：适量食用，不要过多，根据月饼大小，每次吃1/3或1/4块月饼，分次食用，既能避免热量超标，又能同时和家人感受分享的快乐；
增加运动量：适当增加运动量，饭后运动30分钟，消耗能力，降低血糖；
做好血糖监测：及时监测血糖变化，以便调节饮食和运动。
水果选择要点
茶余饭后，新鲜美味的水果也是我们生活中的重要点缀，那么糖友们怎么选择进食水果呢？
- 血糖状态决定能否吃水果：当患者的血糖很高时，尤其随机血糖高于13.9mmol/l时，这时高糖毒性作用对患者的胰岛功能抑制比较明显，进食升糖较快的食物时，由于内源性胰岛素功能没有很好的缓冲应对能力，极易引起血糖紊乱迅速加重，所以高血糖状态下不主张吃水果，可以吃一些西红柿，黄瓜，水萝卜等。
2.血糖达标时可适量吃水果：当患者餐后血糖在10mmol/l以下时，可以进食水果，时间一般选在两餐之间，餐后2小时以后至下一次餐前最佳。选择一些升糖指数比较低的水果，比如柚子，木瓜，李子，牛油果，草莓，硬鲜桃等，吃的量要小，很小的水果可以吃一个，大的水果吃半个甚至四分之一个，下一餐可以再吃，不要集中。如果进食水果后1小时复测血糖仍可以小于10mmol/l，则证明所吃的量和种类是合适的，不然就需要调整。
饮酒注意事项
节日聚餐，饮酒在所难免。但饮酒危害极大，易引发低血糖、高脂血症、痛风等，因此糖友最好不要饮酒，如实在不能推脱，需要注意严格遵守以下几个准则：
不空腹饮酒：空腹饮酒易引发低血糖。如预计要饮酒，需提前吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、饼干等。
饮酒需限量：千万不要大量饮酒。糖友只能少量饮酒，每次酒精摄入量，女性不超过15克，男性不超过25克。（15克酒精相当于啤酒350毫升，或葡萄酒150毫升或白酒45毫升）。
相应减掉部分主食：15克酒精的热量约相当于30克主食（生重）的热量，饮酒后需减掉一部分主食，避免能量超标。
点到为止，切勿贪杯。
最后，预祝大家中秋快乐，阖家团聚，糖友们能在节日期间享受美食的快乐，又能很好的控制血糖，度过一个欢乐健康的中秋节！