遵循“60-60”原则，科学使用耳机保护听力

创作时间:

2025-01-22 01:36:05

作者:

@小白创作中心

在数字化时代，耳机已成为我们日常生活中的必备品。然而，不当使用耳机，尤其是长时间佩戴，会对我们的听力造成不可逆的损害。专家建议遵循“60-60”原则——耳机音量不超过最大音量的60%，每次使用时间不超过60分钟。这一原则的提出，基于对现代人用耳习惯的科学考量。

长时间佩戴耳机，尤其是在高音量下，会对我们的听觉系统造成多重伤害：

听骨链和内耳毛细胞损伤：耳机直接将声音传入耳道，与鼓膜距离较近，长时间处于高音量环境，容易造成听骨链和内耳毛细胞的损伤。这些损伤可能导致耳鸣、听力下降等症状。
影响睡眠质量：长期戴着耳机入睡，大脑在睡眠中仍会接收声音信号，干扰大脑进入深度睡眠状态，长期可能加重或引发失眠，影响正常的睡眠节律。
增加耳道感染风险：入耳式耳机会让耳道形成相对封闭的环境，睡觉时耳部血液循环减慢，新陈代谢产物难以排出，增加病菌滋生的风险，可能引发外耳道炎。
导致外耳道湿疹或真菌性外耳道炎：耳朵是一个相对密闭的腔隙，耳塞封堵会影响空气流通，可能导致外耳道湿疹，甚至真菌性外耳道炎。

市场上常见的耳机主要有三种类型：耳罩式耳机、入耳式耳机和骨传导耳机。它们对听力的影响各有不同：

耳罩式耳机：这类耳机体积较大，但能够提供更好的音质和包裹感，可以隔绝外部噪声。适合追求音质和沉浸式听音体验的用户。不过，长时间佩戴可能会对颈椎造成压力。
入耳式耳机：体积小，携带方便，但容易掉落，使用过程中不能随时调节音量大小。此外，耳塞式耳机并不适合所有人，如耳道较窄或弯曲者，耳机可能无法完全插入耳道，甚至会让人感到不适或疼痛。
骨传导耳机：对听力损伤较小，但不适合需要了解周围环境的跑步者或骑自行车者。

除了遵循“60-60”原则外，以下几点也值得注意：

控制音量：使用耳机时，应将音量控制在适当的范围，避免声音过大。建议将戴耳机听音频最好控制在音量的40%～50%。
减少使用时间：为了保护听力，建议在使用耳机时遵循“60-60原则”，即每次使用时间不超过60分钟，音量不超过60%。
注意使用环境：使用耳机时，应注意环境噪声。如果环境安静，应将耳机音量调低，以避免对耳朵造成太大的刺激。如果环境嘈杂，可能需要将耳机音量调得更高才能听清声音，在这种情况下，建议选择具有降噪功能的耳机，以减少环境噪声的干扰，同时保护听力。
定期检查听力：如果在使用耳机的过程中出现耳痛、耳鸣、头痛、听力下降等症状，应立即停止使用，并咨询医生或听力保健专业人员的意见。
保持耳机卫生：定期清洁耳机，保持耳机卫生，防止细菌滋生。
选择合适的耳机：最好选择耳罩式耳机，对外耳道和鼓膜的刺激小。耳机的音量应可自由灵活调控，一旦遇到声响过大等情况可及时调整。
避免在嘈杂环境中使用耳机：在公交车、地铁等环境中，背景噪声大，这时如果使用耳机，会不自觉地提高耳机音量。而且，也容易带来交通安全隐患。