冬季高血压管理，这些习惯要改掉！

冬季高血压管理，这些习惯要改掉！

冬季是高血压的高发季节，相关数据显示，高血压患者在冬季的发病率为58.2%，远高于夏季的38.1%。更令人担忧的是，冬季心血管疾病死亡率比夏季高出41%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率就会增加2%。因此，对于高血压患者来说，冬季是一个需要特别警惕的时期。

1. 不规律服药：有些患者在血压控制稳定后会自行减药或停药，这种做法非常危险。冬季血压波动大，随意调整用药可能会导致血压失控，增加心血管事件的风险。

2. 高盐高脂饮食：冬季人们往往倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物来御寒，但这对高血压患者来说是不利的。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血压；高脂饮食则会加重动脉硬化，增加心血管负担。

3. 缺乏运动：寒冷的天气让很多人减少了户外活动，但对高血压患者来说，适度运动非常重要。长期缺乏运动会导致体重增加，血压升高。

4. 吸烟饮酒：吸烟会直接导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。而过量饮酒也会使血压升高，并可能引发心律失常。

5. 忽视保暖：寒冷刺激是冬季血压升高的重要诱因。高血压患者对寒冷的适应力较差，血管弹性也相对较差，因此更容易出现血压波动。

1. 规律服药和监测血压：冬季至少每月进行一次体格检查，密切关注血压变化。当血压波动较大时，不要自行调整用药，应及时咨询医生。

2. 健康生活方式：

   • 饮食：建议低盐低脂饮食，每天盐摄入量不超过5克，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质。
   • 运动：选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，运动时间应避开早晚气温较低的时段。
   • 睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每晚7-9小时，避免熬夜。

3. 心理调适：保持乐观情绪，避免过度焦虑和压力积累。可以多参与社交活动，培养兴趣爱好。

4. 具体实用小贴士：

   • 晨起锻炼：早晨起床后可以做一些简单的伸展运动，如八段锦、晨跑等，让一天充满活力。
   • 泡脚和足部按摩：临睡前用温水泡脚，水温控制在38-43度，时间30-45分钟，同时揉按脚心涌泉穴。
   • 补充营养：可以考虑补充一些有助于心血管健康的营养品，如纳豆激酶、鱼油等，但需在医生指导下使用。
   • 注意保暖：早晚气温较低时尽量减少外出，外出时要戴好帽子、手套、围巾等，做好保暖工作。

冬季高血压的管理需要患者和家属的共同努力。通过规律服药、健康生活方式和一些实用的小贴士，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。记住，健康的生活方式是高血压管理的基础，而良好的心态则是战胜疾病的关键。