周一总出现疲倦、食欲缺乏等症状，小心“星期一综合征”

周一总出现疲倦、食欲缺乏等症状，小心“星期一综合征”

你是否经常在周一出现疲倦、食欲不振、注意力不集中等症状？这可能就是所谓的“星期一综合征”。本文将为你揭示这一现象背后的原因，并提供实用的应对建议。

“星期一综合征”是指在星期一上班时，总出现疲倦、食欲缺乏、周身酸痛、注意力不集中等症状。

一项调查发现，近八成的人星期一起床后情绪低落，且星期一也是上班族请假的高峰日。双休日过后，上班族放松的身心很难切换到工作状态，星期一就变成了一个“过渡期”，人们感觉事情堆积如山，注意力和记忆力都跟不上，大脑仿佛罢工了。

为什么会出现“星期一综合征”？

“星期一综合征”出现的原理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。动力定型是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的巩固的条件反射活动模式，其外在表现即为动作（工作）习惯。

简单来说，在工作日，人们聚精会神于工作，形成了与工作相适应的动力定型。到了周末，平时被置之度外的事被提上议事日程，就把原来建立的工作相关的动力定型破坏了。待到星期一，必须全身心重新投入于工作，难免会出现或多或少的不适应现象，即所谓“星期一综合征”。

人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋导致了“星期一综合征”的出现。此外，有很多单位都是在星期一做工作相关的决定，牵涉的个人会感觉周一比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。

如何摆脱“星期一综合征”？

• 制订并严格执行时间计划。
• 学会自我调节心理压力。
• 多与朋友们和同事们沟通，以获得提高工作效率和改善心态的经验。
• 坚持运动，多散步，在清爽、安静的环境下度过周日。
• 在周日的晚上好好洗一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。
• 周日尽量早些就寝，多做一些放松训练。
• 周日尽量吃低胆固醇食物，减少身体的代谢负担。
• 千万不要因为抗拒“星期一综合征”而大量喝咖啡或牛磺酸饮品，这只能让身体变得更加疲惫。
• 整洁的仪容和清新的衣着也许能帮上班族在星期一早晨振奋精神。

本文原文来自《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》，该书由中国科学院院士、国家健康科普专家库专家、北京大学第六医院陆林主编，广州医科大学附属脑科医院张继辉、封红亮、张丽清撰写。