职场人透支的幸福感，要靠什么补回来？

职场人透支的幸福感，要靠什么补回来？

在当今快节奏的工作环境中，职场人如何保持幸福感？情绪健康专家娜塔莉·科根通过多年的研究和实践，总结出六种简单而有效的情绪练习，帮助人们更好地管理压力，提升幸福感。

俗话说得好：“工作不是你的全部。”尤其是，如果你对自己的工作充满激情，你更需要有意识地做一些你在工作之余喜欢做的事情。如果你的大脑痴迷于提高工作效率，你可以提醒自己：积极的休息也是一种投资，可以让你在很长一段时间内充分发挥自己的能力。

在过去两年半的时间里，作者已经参加了超过360次关于情感健康、幸福度和避免倦怠的演讲和研讨会，包括线上和线下两种形式。作者有幸与来自各行各业的人们一起合作，包括奋斗在抗击疫情第一线的医生、大小公司的员工以及非营利组织的专业人士。作者还有幸与他们中的许多人保持着联系，并因此了解到哪些情绪训练对他们的健康发挥了积极的影响。

以下是一些重要知识：当谈到提高工作幸福感时，如果坚持不懈地练习，即使一些小事情也会产生很大的影响。

需要明确的是：员工幸福感是一个组织问题，而不仅仅是个人问题。很多因素都会影响到它，包括工作量和灵活性，经理的管理方式，以及团队文化。

虽然你可能没有能力改变组织或老板，但你可以每天做一些简单的、有科学依据的事情来改善情绪健康和幸福度。

作者将情感健康定义为一种与自身、思想、情感以及他人建立支持性关系的技能。就像提高身体素质能增强应对身体挑战的能力一样，改善情绪健康能增强处理情绪挑战的能力，减少挣扎、精神疲惫感和压力。

以下是六种简单而有效的情绪练习，它们能够帮助人们更好地管理压力，改善健康，提高幸福感：

每天进行自我反思

可以问问自己：“我今天过得怎么样？我感觉如何？”不需要评判答案，也不需要立即“修正”感觉。只需要意识到这些感觉就可以了。

在一次主题演讲中，一位年轻女士分享了她的经历。她以前筋疲力尽，但尝试每天进行自我审查后，感到好多了。她没有被压力或挫败感吞噬，而是学会了控制它们。

在白天进行几次短暂的、高质量的休息

这里的关键词是“质量”。这意味着要做一些能帮助从工作中解脱出来，补充能量和养精蓄锐的事情。浏览社交媒体或阅读新闻并不是高质量的休息方式，赶完待办事项清单也不是。

人类大脑每90到120分钟需要休息一次，以达到最佳状态，避免累积的疲惫感和压力。微软研究发现，在会议之间休息5到10分钟，可以显著减少累积的压力和挫败感，提高注意力。

在白天，作者最喜欢的脱离工作方式就是到外面散散步。研究表明，坚持这样做能改善情绪，提高注意力和积极性，对健康有很多好处。

练习接受，专注于可控之事

接受包括两个步骤：首先，明确地承认现状，专注于已知事实。其次，确定一个可以减少压力和挣扎的步骤。

人们往往低估了反复思考压力情况会消耗多少精力。当陷入消极思想循环时，可以练习这两个步骤，把注意力集中在可控之事上，并采取富有成效的行动，无论这些行动多么微小。一个小小的胜利会给大脑一种进步的感觉，这种感觉很好，它经常会激励寻找其他有用的步骤。

在领导力项目中，一位女性分享了学习接受的技巧。当面临挑战和不确定性时，她会停下来，深呼吸，问问自己，考虑到现状和可控范围，可以采取什么措施来前进。这也有助于提升团队的注意力和抗压水平。

优先考虑与同事建立联系的微时刻

在打电话时，或在一天中第一次见到同事时，一定要真诚热情地问候。在虚拟会议中，可以先让每个人分享一周内遇到的有趣事情。要有意识地主动和同事们打招呼，不要把谈话重点仅放在工作上。

疫情隔离后，人们更渴望人际交往。研究表明，社会支持和联系感能改善心理健康，减少压力和焦虑。

因此，需要主动采取行动，创造机会每天与同事们建立联系。这不需要花费很多精力或时间，但会从中感到振奋，并帮助对方感到不那么孤独。

练习感恩，对抗大脑的消极偏见

可以创立一个感恩练习，如果之前没有过的话。这个练习可以很简单，每天早上或晚上写下三件感激之事。

培养感恩心态总是对幸福有益，特别是在不确定时期。不确定性会给人们带来极大压力和能量消耗，这是人类大脑最难处理的事情。当大脑遇到不确定性时，会集中精力寻找可能的危险，并进入“战斗或逃跑状态”，这样它才能保护人。而这可能会导致焦虑，增加人们对负面结果和最坏情况的关注。

通过练习感恩，可以让大脑开阔视野，把注意力集中在积极的、有意义的或令人欣慰的事情上。这样做的目的不是要否认可能面临的困难，而是要提醒自己，这些困难并不是生活的全部。这会激发情绪能量，有助于提高适应力，即积极适应挑战的能力。

练习工作之余的积极休息

最后，需要花时间在工作之余做喜欢的事情。可以花时间在最喜欢的爱好上：阅读、园艺；也可以尝试一种新的创造性活动，比如水彩画或写作。关键是要做一些能积极激发能量的事情，让其他部分得到满足，而不仅仅是工作。(相比之下，在Netflix上呆几个小时并不是积极的休息方式，尽管偶尔看一集最喜欢的节目是一个很好的选择。)

作者在精疲力竭后开始学画画，这让她完全脱离工作，满足创造力，对健康来说是一个巨大的礼物。最近一项关于护士倦怠的研究支持了作者的发现：那些在不工作时积极休息的护士，无论是通过从事爱好活动还是与朋友或家人在一起，都要比那些在轮班结束后无意脱离工作的护士更不容易倦怠。

俗话说得好：“工作不是你的全部。”尤其是，如果对工作充满激情，更需要有意识地做一些工作之余喜欢做的事情。如果大脑痴迷于提高工作效率，可以提醒自己：积极的休息也是一种投资，可以让人在很长一段时间内充分发挥能力。

娜塔莉·科根（Nataly Kogan）是情绪健康方面的权威专家，也是一位广受欢迎的国际主题演讲者，她曾出现在数百家媒体上。她的作品曾在《纽约时报》、《快公司》、《哈佛商业评论》、《时代》等杂志上刊登。