冬至来了，试试这个扶阳小妙招

冬至来了，试试这个扶阳小妙招

冬至将至，意味着一年中最冷的时节即将到来。在中医理论中，冬至是阴阳转化的关键节点，此时人体阳气开始萌生，养生的重点在于扶助阳气、调养身体。今天，就为大家介绍一个简单易行的养生方法——踮脚尖运动，以及冬至时节的其他养生要点。

“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚尖运动，又称“敦踵法”，是中医导引养生术“八段锦”中的一个重要动作。这个看似简单的动作，其实蕴含着深刻的养生智慧。

踮脚尖的养生功效

1. 促进血液循环：踮脚时，小腿肌肉的收缩和放松会促进静脉血液回流，有助于预防血栓形成和静脉曲张。

2. 补肾气：通过刺激脚上的肾经穴位，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，起到补肾的作用。

3. 缓解疲劳：踮脚运动能促进双腿的血液循环，有效缓解身体疲劳感。

4. 改善腰酸背痛：坚持踮脚可改善弯腰驼背，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。

如何正确踮脚

• 站姿踮脚：双脚并拢，身体站直，双手自然下垂。然后用力踮起脚尖，同时双臂前平举。保持10秒钟后放松，重复10次。

• 坐姿踮脚：坐在椅子上，双脚并拢，以脚尖为支点，脚分开来，左脚接着右脚的踮脚，一天做10次以上。

• 走路踮脚：走路时保持踮脚状态，手臂自然摆动，不急不缓地行走。

• 平躺勾脚：平躺时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

每次练习5-10分钟，每天2-3次。但需要注意的是，高血压、骨质疏松的中老年朋友不要贸然尝试。

除了踮脚运动，冬至时节的养生还应注意以下几点：

1. 起居调养：遵循“冬藏”原则，早睡晚起，保证充足睡眠。睡前可以用温水泡脚，促进全身血液循环。

2. 饮食调养：适当进食温热食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等，但要避免过度滋补。同时搭配萝卜、白菜等蔬菜，保持饮食平衡。

3. 运动调养：选择舒缓的运动方式，如八段锦、太极拳等。运动前要做好热身，避免剧烈运动。

4. 预防疾病：冬季是呼吸道疾病和心血管疾病的高发季节。要注意保暖，保持室内通风，适当锻炼，增强免疫力。

冬至养生，重在调养。通过简单的踮脚运动配合合理的饮食和起居，可以有效提升身体素质，迎接新一年的到来。让我们从冬至开始，用科学的方法调理身体，迎接健康的新年。