常脚麻走不动，教你居家2个伸展动作有效改善！

常脚麻走不动，教你居家2个伸展动作有效改善！

脚麻是一种常见的身体不适症状，可能由神经、肌肉或血管问题引起。本文将为您介绍脚麻的原因，并提供5个自我缓解方法和2个居家伸展运动，帮助您有效改善脚麻问题。

脚麻的原因，包含神经、肌肉、血管等问题，在诊间常见的以神经为主，不论脚麻的部位是在臀部、大腿后侧或外侧、小腿后侧或外侧、脚底及脚趾，各式各样的病人类型皆会在诊间遇见，这些都和「坐骨神经」脱离不了关系。

脚麻的问题在中医属于「痹症」，所谓痹症为外邪侵袭经络，气血闭阻不畅，引起关节、肢体等处出现酸痛、痛、麻、无力及屈伸不利等症状。因此，中医治疗脚麻的方法可透过针灸搭配中药使用，常选用穴道为肾俞、大肠俞、八髎、环跳、秩边，以及下肢局部的筋结点。

5个方法，自我缓解脚麻：

1. 久坐不超过30分钟、改掉翘脚坏习惯。

2. 避免长期保持身体弯曲向前。

3. 选择适合的床垫及建立良好的睡姿，侧睡时可在膝盖中间放置枕头。

4. 每天热敷腰部及下肢15-20分钟，每天1-3次，温度适宜不超过45度。

5. 每天按摩「肾俞穴」、「大肠俞穴」、「八髎穴」、「环跳穴」、「秩边穴」5-10分钟，能助于经络气血通畅，促进身体血液循环。

2个居家伸展操，改善脚麻问题

1. 麦肯基氏伸展运动

趴着面对床面，双手放在肩膀两侧，双手慢慢伸直，将上半身撑起，腰部要贴在床面并且放松不用力，停留撑起姿势维持2-3秒后放松，每回合重复10次，每天3-5回合。

2. 伸展大腿后侧肌肉及坐骨神经

双手抱膝，缓慢伸直膝关节至大腿后侧肌肉有紧绷感，以不出现疼痛为主，维持10秒后放松，每回合重复10次，每天做3-5回合 。