张耀辉教你减压，告别口腔溃疡

张耀辉教你减压，告别口腔溃疡

口腔溃疡，这个让人“痛不欲生”的小东西，几乎每个人都曾与它“亲密接触”过。据调查，我国约有10%至25%的人群患有复发性口腔溃疡，尤其在10岁至30岁群体中更为常见。而且，女性的患病率还高于男性。更让人崩溃的是，它还特别喜欢“旧地重游”，总在同一位置反复发作。

研究表明，口腔溃疡的成因复杂，可能与多种因素有关，包括免疫异常、遗传因素、环境因素以及激素变化等。其中，精神压力大是重要的诱因之一。当人们面临较大的精神压力时，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素会抑制免疫系统的功能，使得身体更容易受到各种病原体的侵袭，包括导致口腔溃疡的病原体。

海河医院口腔科医生指出，心理压力大、作息紊乱会导致免疫力下降，从而引发溃疡，且常因压力复发。此外，维生素或微量元素缺乏，如缺乏维生素B1、B12、叶酸、锌、铁等，也会增加患溃疡的风险。

1. 睡眠充足是基础

保证充足的睡眠是降低身体应激反应的关键。成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。如果经常熬夜或睡眠质量不佳，可以尝试以下方法改善：

• 每天固定时间上床睡觉和起床
• 睡前1小时避免使用电子设备
• 睡前进行放松活动，如阅读或冥想
• 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度

2. 运动是天然的“解压阀”

适度运动可以增强免疫力，促进身体新陈代谢。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动时要注意以下几点：

• 选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持
• 运动前后做好热身和拉伸
• 保持充足的水分补充
• 避免过度运动，以免适得其反

3. 调整饮食结构

避免食用辛辣、酸性、过热的食物，它们只会让溃疡更加严重。相反，应该增加富含维生素B群、维生素C和锌的食物摄入，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，有助于提升口腔黏膜的抵抗力。

4. 学会放松很重要

通过冥想、瑜伽等方式减轻精神压力，让口腔溃疡“无机可乘”。如果感到压力特别大，可以尝试以下方法：

• 深呼吸练习：每天花5-10分钟进行深呼吸
• 冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸
• 瑜伽：结合体位法和呼吸控制，帮助身心放松
• 与朋友聊天：倾诉可以有效缓解压力

除了减压，还有一些实用的防治方法：

• 局部治疗：使用止痛药物，可以选用含有利多卡因的口腔喷雾或凝胶，缓解疼痛。使用促进伤口愈合的药物，如地塞米松含片。
• 保持口腔卫生：饭后使用消炎类漱口水含漱，如氯己定漱口水、西帕伊含漱液等，保持口腔清洁。
• 补充维生素：适当补充维生素B族和C，有助于加速溃疡愈合。
• 避免口腔创伤：吃饭时细嚼慢咽，刷牙时使用软毛牙刷，动作轻柔。

如果溃疡持续不愈或频繁发作，别犹豫，及时就医。医生会给你更专业的建议和治疗方案，帮助你摆脱口腔溃疡的困扰。

口腔溃疡虽然常见且恼人，但通过科学的应对与预防策略，我们可以有效减少其复发频率并减轻症状带来的不适。记住，保持良好的生活习惯、关注饮食健康、适时寻求专业医疗帮助是走出“口疮”困境的关键。希望这篇文章能帮助你更好地应对口腔溃疡问题，享受无溃疡的舒适生活！