北京清华长庚医院专家：这样睡觉更健康

北京清华长庚医院专家：这样睡觉更健康

北京清华长庚医院睡眠医学中心，作为国内领先的睡眠医学研究机构，一直致力于改善人们的睡眠质量。该中心由叶京英主任带领，团队在睡眠医学领域有深厚积累，已培训1.2万余名医师，惠及超1500万患者。

规律作息是基础

2023年12月，哈佛大学的一项研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险高出53%。研究纳入了8.8万名参与者，平均年龄62岁，通过监测他们的睡眠数据发现，睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。因此，保持规律的就寝和起床时间至关重要。

营造舒适的睡眠环境

• 温度：保持卧室温度在16-20℃之间，有助于快速入睡。
• 光线：使用遮光窗帘，避免光线干扰。
• 噪音：保持安静或使用白噪音机掩盖杂音。
• 床垫和枕头：选择适合自己的硬度和高度，以保持脊柱自然曲线。

培养良好的睡前习惯

• 避免剧烈运动：晚上运动会使大脑过度兴奋，影响入睡。建议将运动安排在白天。
• 控制饮食：睡前不要吃太多东西，避免血糖升高导致兴奋。如果饿了，可以喝一杯热牛奶。
• 远离电子产品：睡前玩手机会延迟入睡时间，导致睡眠不足。
• 限制用脑活动：睡前避免过度思考或工作，让大脑放松。
• 管理情绪：避免睡前情绪激动，保持平和心态。
• 避免刺激性饮料：睡前3-4小时不要饮用含咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等。

特殊情况及时就医

如果出现严重的打呼噜、失眠或其他睡眠障碍，应及时就医。北京清华长庚医院睡眠医学中心提供多学科协作的诊疗服务，包括耳鼻咽喉科、呼吸与危重症医学科、心理科等，能够为患者量身定制治疗方案。

生活习惯导致的睡眠问题

• 睡眠不足或质量差：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。
• 作息不规律：建立固定的作息时间，即使在周末也要保持一致。
• 饮食不当：减少油腻和高糖食物的摄入，多吃蔬菜和粗粮。
• 缺乏运动：定期锻炼可提高身体代谢和精神状态。

身体健康问题

• 慢性疾病：如甲状腺功能减退、贫血等，需要及时治疗。
• 心血管问题：保持健康的生活方式，定期检查。
• 鼻炎或呼吸障碍：如有必要，可使用正压通气设备或进行手术治疗。

心理与情绪因素

• 压力与焦虑：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等。
• 抑郁情绪：寻求专业心理咨询，必要时服用药物治疗。

睡眠质量直接影响我们的身心健康。北京清华长庚医院睡眠医学中心的专家建议，通过规律作息、改善睡眠环境和培养良好习惯，可以有效提高睡眠质量。如果遇到难以解决的睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。记住，规律睡眠是最好的养生之道。