“冻”真格！冬训的正确打开方式

“冻”真格！冬训的正确打开方式

冬训进行时

常言道：冬训多吃苦，开春猛如虎。都说冬天是体能的黄金储备期，那么你知道为什么冬季训练如此重要吗？让小编来为大家揭秘吧！

突破肌肉力量

冬季气温低，人体的肌肉粘滞性会增大，这使得训练的难度更高。但正是这种挑战，能更有效地刺激肌肉力量的增长。每一次在寒冷中的奋力拼搏，都是对肌肉极限的挑战，为开春后的爆发积蓄力量。

夯实有氧基础

冬季是扩张乳酸阈、提升肌耐力的关键时期。在低温环境下，身体需要更多的能量来维持体温和进行运动，这将促使心肺功能不断提升。经过一个冬天的刻苦训练，我们的耐力将会得到显著提高，为开春后的训练做好充分准备。

增强身体机能

冬季人体的新陈代谢会加快，以产生更多的热量来维持体温。这种内部变化结合高强度的训练，能够有效地增强身体机能，从免疫系统的强化到身体各器官的协调运作，冬训能给我们带来全方位的提升。

相比一年里的其他时间，冬季室外训练对身体的要求更高，更容易发生危险，所以更需要遵循规律，科学组训，请看以下五个注意事项。

训前充分热身

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身，胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

合理选择着装

冬季锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套，但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：

第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；
第二层：选择保暖贴身的夹克、毛衣；
第三层：选择防风、防雨的外套。

注意营养补充

冬训期间体力消耗巨大，丰富的营养摄入至关重要。增加富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、豆类等，以促进肌肉恢复和生长；保证充足的碳水化合物供应，如米饭、面食等，为身体提供能量；多摄入富含维生素的水果和蔬菜，增强免疫力。合理的饮食搭配能够提供持续的能量和良好的身体状态，确保训练的高效进行。

控制训练强度

虽然冬训要吃苦，但也要根据自己的身体状况合理安排训练强度，避免过度训练导致疲劳和受伤。逐渐增加训练量和强度，给身体足够的适应时间。

做好防护措施

在训练过程中，要注意做好防护措施，如佩戴护具等。对训练场地和设施进行定期检查，确保安全无隐患。在户外训练时，可以采取撒防滑沙、铺设防滑垫等措施，确保战士们的训练安全。

冬季训练正当时

让我们紧握“体能储备黄金期”

突破极限， 超越自我

开春如虎展锋芒！

本文原文来自43zhubao.com