孕期DHA补充，科学守护宝宝脑部健康

孕期DHA补充，科学守护宝宝脑部健康

DHA，被誉为“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要组成部分。对于准妈妈来说，孕期补充DHA不仅关系到宝宝的智力和视力发育，还可能影响到妊娠结局。然而，很多孕妇对DHA的了解还存在不少误区。本文将从DHA的作用、摄入量、食物来源和补充注意事项等方面，为您详细解答。

DHA，全名二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），是一种多不饱和脂肪酸。它具有22个碳原子和6个双键的分子结构，是大脑皮层和视网膜的重要组成部分。在人体大脑皮层中，DHA的含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例更大，因此对胎儿大脑和视力发育至关重要。

1. 促进大脑和视力发育：DHA是神经系统细胞生长的重要成分，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。研究显示，孕期补充DHA能促进胎儿神经元的生成和视网膜发育，有助于提高宝宝出生后的智力水平和视觉敏锐度。

2. 减少妊娠并发症：补充DHA可降低子痫前期的发生风险。研究发现，在怀孕期间补充n-3多不饱和脂肪酸（包括DHA）可以预防子痫前期，增加孕周、增加子代出生体重，降低早产儿和低出生儿的发生风险。

3. 改善母体健康：DHA还能帮助孕妇减轻早孕反应，改善睡眠质量，缓解孕期焦虑和抑郁情绪。

1. 食物来源：DHA含量较高的食物主要是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。此外，核桃、杏仁等坚果类也含有一定量的DHA。但需要注意的是，仅靠食物摄入往往难以达到推荐量，特别是对于不常吃鱼的孕妇来说。

2. 补充剂选择：市面上的DHA补充剂主要分为藻油和鱼油两种。藻油DHA是从海洋微藻中提取，更纯净，不含EPA，无重金属污染风险，更适合孕妇。鱼油DHA则存在重金属残留的风险，且有鱼腥味，吸收率相对较低。

选择DHA补充剂时要注意以下几点：

• 含量：选择每粒含DHA 200-300mg的产品
• 纯度：优选纯度在35%以上的
• 胶囊材质：选择植物胶或藻胶材质，避免动物明胶
• 品牌：选择历史悠久、口碑好的专业孕产品牌

1. 摄入量：中国营养学会推荐孕哺期女性每日摄入200-300mg DHA。过多摄入可能会带来负担，因此要严格按照推荐量服用。

2. 开始时间：建议从孕早期就开始补充DHA，持续到哺乳期。因为胎儿大脑和视网膜的发育从孕早期就开始了。

3. 服用方法：DHA属于脂溶性，最好随餐或饭后服用，避免空腹或与高蛋白食物一起食用。

4. 避免误区：不要盲目追求高含量，不是越多越好。同时，要注意选择正规渠道，避免重金属污染等问题。

总之，DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，但补充时要注意适量和选择合适的产品。希望每位孕妈妈都能科学补充DHA，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。