绝经后老爱生病？这5种营养素要跟上

绝经后老爱生病？这5种营养素要跟上

绝经是女性生命中的一个自然阶段，但随之而来的身体变化可能会对健康产生影响。对于女性来说，核心问题是卵巢的衰老，由此导致因失去雌激素而使衰老明显加快：除了已经发生的潮热出汗、烦躁乏力、关节肌肉酸痛、睡眠不好等问题；长远来说，出现骨质疏松、心血管疾病等慢性病的概率也逐渐增加。

那么，绝经后女性应该如何保持健康，维持较好的生活质量呢？

激素治疗

首先，对于有绝经相关问题且有适应证的女性，建议在医生指导下进行绝经激素治疗。合理使用雌孕激素，替代因卵巢功能衰退而不足的激素，不仅可以缓解症状，还可以有效减少很多中老年慢性病的发生。

营养补充

除了激素治疗，合理的营养补充也非常重要。根据《中国居民膳食指南》的建议，绝经后女性应特别注重以下5种营养素的补充：

1. 水：水是人体最重要的营养素。推荐女性每天喝水1500毫升，要间歇性饮用，不要等口渴了再喝，还要尽量少喝含糖饮料。

2. 蛋白质：应优先选择优质蛋白，包括肉、奶、蛋和豆制品。建议每餐摄入20到30克蛋白质，尤其是早晚两餐。

3. 钙：绝经后由于雌激素不足，女性尤其容易骨质疏松。因此，建议绝经后女性在日常饮食基础上，每天多喝两杯牛奶。如果无法饮用牛奶，可以考虑每天补充500-600mg的钙。合理补钙不仅可以预防骨质疏松，还能减少糖尿病风险。

4. 维生素D：维生素D对骨骼、心血管和免疫系统等都有益处。建议绝经后女性适度多晒太阳，促进身体转化活性维生素D，以促进钙的吸收。如果无法晒太阳，可以适量补充维生素D。

5. 膳食纤维：膳食纤维有助于控制体重、促进代谢和排便，还能减少肠癌风险。建议适当多吃绿叶菜、坚果类、豆类（要煮熟了整个吃，豆浆不行）和燕麦等。

其他建议

除了上述营养补充，绝经后女性还应注意保持良好的作息和运动习惯，定期进行体检。通过科学的健康管理，完全有可能健康地度过更年期，优雅地变老。