睡眠不足或超过“最佳时间”，都会影响大脑功能和心理健康

睡眠不足或超过“最佳时间”，都会影响大脑功能和心理健康

睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，但究竟多少睡眠时间才是最佳的？近期，来自复旦大学和欧洲预防阿尔茨海默症纵向队列研究团队的两项研究为我们提供了答案。研究表明，每晚7小时的睡眠时间是最佳时长，睡眠达到这个时间，与认知功能、心理健康和大脑结构之间存在有益关联。

研究背景与方法

复旦大学的研究团队通过UK Biobank收集的数据发现，睡眠时长不足或超过7小时与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。研究特别关注了大脑结构方面的变化，发现参与者的中枢前皮层、外侧眶额皮质和海马体等区域与睡眠时长存在非线性关联，而7小时睡眠正好是转折点。

睡眠时长与阿尔茨海默症的关系

欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究的结果显示，睡眠时间不足7小时与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。研究发现，每晚睡眠6-7小时的参与者表现出更高的脑脊液p-tau水平，这与阿尔茨海默症的发生风险增加相关。

专家建议

神经学家Liz Coulthard教授指出，充足、优质的睡眠对预防阿尔茨海默症和促进大脑健康至关重要。因此，保证每晚7小时的充足睡眠，是对大脑负责的一种行为。要想保持大脑健康，那就让自己睡个饱吧！

参考文献

• doi:10.1038/s43587-022-00210-2
• https://doi.org/10.1093/braincomms/fcac257