职家平衡：职场人的心理救赎

创作时间:

2025-01-22 19:42:53

作者:

@小白创作中心

最新数据显示，职场心理健康问题日益严重。据壹心理平台数据，近三年职场心理健康咨询订单量占比呈线性增长趋势，2023年占比达2.9%，同比增长45%。在职场心理咨询主题中，焦虑主题的咨询量占比最高，达23.9%，且同比增幅最大，为11.8%。

这一令人担忧的趋势背后，是职场人面临的巨大压力。工作与生活的失衡，不仅影响个人的身心健康，更成为职场人心理健康问题的重要诱因。因此，实现职家平衡，不仅是解决职场压力的有效手段，更是职场人的心理救赎。

职家平衡，即工作与生活平衡，是指在工作相关任务上花费的时间和精力与投入到个人兴趣、家庭、朋友以及其他非工作相关活动上的时间和精力之间创建健康平衡。这并不意味着工作时间和个人时间必须完全对等，而是要在两者之间找到一个合适的平衡点，以便能够在工作和个人生活之间取得最佳效果。

实现积极的工作与生活平衡可以带来诸多好处：

降低压力水平：当你在工作和个人生活之间取得平衡时，你更能够管理压力，保持整体健康。这有助于减轻身体和心理的压力，提高生活质量。
改善身体和心理健康：积极的工作与生活平衡可以帮助预防过劳、疲劳和其他与慢性压力相关的健康问题。通过合理安排工作和休息时间，你可以更好地保护自己的健康。
创造更好的工作满意度：当你在工作和个人生活之间取得更好的平衡时，你更有可能对工作感到满意，并在职业生涯中感到更充实。这有助于提高工作动力和职业发展。
提高生产力：通过休息和参与工作之外的活动，你可以重新充电，回到工作中感到焕然一新，更有生产力。这将有助于提高工作效率和质量。
建立更强的关系：更好的工作与生活平衡可以帮助你与家人、朋友和爱人建立更强的关系，因为你有更多的时间投入到这些重要的关系中。这将有助于增强人际关系和幸福感。
改善时间管理：当你在工作和个人生活之间取得平衡时，你更能够管理时间并有效地优先处理任务。这将有助于提高时间利用效率和工作效率。

减少工作压力：职家平衡的核心目标之一就是减少工作压力。在现代快节奏的工作环境中，长时间的工作、高压的工作任务以及对业绩的高期望都会对员工的身心健康造成严重影响。通过合理安排工作时间和休息时间，员工可以更好地应对工作压力，避免过度劳累。
提升工作满意度：当员工能够在工作和个人生活之间找到平衡时，他们往往会对工作感到更加满意。这种满意度不仅来源于对工作的认可，还来源于对个人生活的掌控。更高的工作满意度可以提高员工的工作动力和效率，从而提升整体生产力。
提高员工忠诚度：企业通过提供职家平衡措施，可以增强员工对企业的归属感和忠诚度。当员工感受到企业的关怀和支持时，他们更愿意长期为企业服务，从而降低员工流动率，保持企业人才的稳定性。
促进心理健康：职家平衡有助于预防和缓解职场心理健康问题。通过合理安排工作和休息时间，员工可以避免过度劳累，减少焦虑和抑郁等心理问题的发生。同时，良好的工作与生活平衡还能帮助员工建立更健康的生活方式，提高整体生活质量。

在COVID流行期间，许多先进国家发生大规模离职工潮，美国就因自愿性失业而损失5000万劳动力人口。2021年，一份针对超过5700位离职员工的跨国调查显示，员工离职的主要原因并非薪资问题，而是：

印尼雅加达大学对本国农业部员工的研究显示：

台湾的研究也表明，良好的职家平衡可以增强工作投入度、感受到企业内部的支持，并提高员工留任意愿。

设定界限：在工作和个人生活之间设定明确的界限，定义具体的工作时间，并在个人时间内不查看工作电子邮件或接听工作电话。
优先处理：为最重要的活动分配时间，例如与家人共度时光、追求爱好或参与志愿活动。优先处理任务有助于保持组织和减少压力和焦虑。
学会拒绝：拒绝与个人优先事项不符的活动或任务，包括与个人时间冲突的工作请求。
休息一下：在一天中定期休息可以帮助个人重新充电并更有生产力。这包括休息吃午饭、散步或进行正念练习。
明智使用技术：当涉及到实现积极的工作与生活平衡时，商务技术可能既是利器又是双刃剑。它可以使工作更加灵活，但也可能使你更难脱身。因此，明智地使用技术并在其使用周围设定边界是至关重要的。