Hello医师教你如何通过生活方式调整降低高血压风险

Hello医师教你如何通过生活方式调整降低高血压风险

高血压，这个看似平常的疾病，却可能暗藏风险。长期高血压会增加心脏负担，可能导致左心室肥厚，甚至心力衰竭；还可能损伤脑血管内膜，促进血栓形成，增加脑梗死的风险。因此，及时关注血压变化，采取有效措施控制血压，对维护心血管健康至关重要。

根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，高血压的诊断标准为：在未使用降压药的情况下，诊室血压≥140/90 mmHg；或家庭血压≥135/85 mmHg；或24h动态血压≥130/80 mmHg。根据血压水平，高血压可分为1级、2级和3级。

1. 健康饮食：每日氯化钠摄入量应控制在5克以内，多吃蔬菜水果，保持均衡饮食。研究显示，高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。运动不仅能帮助控制体重，还能改善心血管功能，降低血压。

3. 控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。建议男性腹围控制在90厘米以内，女性腹围控制在80厘米以内。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病风险。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节血压。

1. 中医药治疗：新版指南首次将中医药治疗纳入高血压治疗方法之一，体现了我国高血压防控的特色。

2. 诊室外血压监测：新增“诊室血压以外的降压治疗目标”，强调家庭血压监测和24小时动态血压监测的重要性。

3. 特殊人群管理：新增6种合并临床情况的高血压处理，包括认知障碍、肥胖、抗肿瘤治疗等，体现了个体化治疗的理念。

1. 定期监测血压：了解自己的血压状况，及时发现异常。

2. 循序渐进：生活方式调整需要时间，不要急于求成。

3. 寻求专业帮助：如有必要，在医生指导下使用降压药物。

4. 保持积极心态：高血压可防可控，不要过度焦虑。

高血压的预防和管理是一个长期过程，需要我们持续关注和努力。通过调整生活方式，配合必要的医疗干预，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病风险，享受健康生活。