肩周炎患者的救星：6个简单运动

肩周炎患者的救星：6个简单运动

肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。据统计，肩周炎的发病率在中老年人群中较高，女性患者略多于男性。虽然肩周炎具有一定的自限性，但若不及时治疗，可能会遗留永久性的肩部活动受限。因此，科学的治疗方案对于缓解症状、恢复功能至关重要。

运动疗法是肩周炎治疗的重要组成部分。通过系统的运动训练，可以改善肩关节的活动度，缓解疼痛，促进功能恢复。以下介绍6个简单有效的运动疗法，患者可以在医生或治疗师的指导下进行。

• 动作要领：面对墙壁站立，用患侧手触摸墙面，从低处开始，慢慢向上爬行，直到感到轻微疼痛为止。保持10-15秒后缓慢放下，重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。墙面应保持干燥，防止滑倒。
• 预期效果：改善肩关节的上举活动范围。

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂侧平举，与地面平行。以肩关节为轴，向前或向后画圈，幅度由小到大，重复10-15次。
• 注意事项：保持身体稳定，避免躯干晃动。动作要缓慢，避免用力过猛。
• 预期效果：改善肩关节的外旋和内旋活动范围。

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。缓慢将患侧手臂侧平举至与地面平行，保持10-15秒后缓慢放下，重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。保持身体稳定，避免躯干晃动。
• 预期效果：改善肩关节的外展活动范围。

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。以肩关节为轴，向后画圈，幅度由小到大，重复10-15次。
• 注意事项：保持身体稳定，避免躯干晃动。动作要缓慢，避免用力过猛。
• 预期效果：改善肩关节的内旋活动范围。

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。将肩胛骨向前推，保持10-15秒后缓慢向后缩，重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。保持身体稳定，避免躯干晃动。
• 预期效果：改善肩胛骨的活动范围，增强肩部稳定性。

• 动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。缓慢将患侧手臂向上推举，直到感到轻微疼痛为止。保持10-15秒后缓慢放下，重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。保持身体稳定，避免躯干晃动。
• 预期效果：改善肩关节的上举活动范围。

除了运动疗法，肩周炎的治疗还包括物理治疗、手法治疗、药物治疗等。物理治疗如消炎镇痛、改善循环；手法治疗如关节松动术；药物治疗如非甾体类抗炎药等。这些治疗方法可以相互配合，形成综合治疗方案，有助于提高治疗效果。

在进行自我锻炼时，患者需要注意以下几点：

1. 一定要遵医嘱进行，注意训练强度和训练时间；
2. 锻炼时，注意自身姿势的维持，以减少代偿；
3. 若自我锻炼后，疼痛时间超过30分钟，不建议继续进行锻炼。

肩周炎的治疗是一个长期过程，需要患者积极配合，保持耐心。通过科学的治疗方案和坚持不懈的努力，大多数患者可以恢复肩关节的功能，提高生活质量。如果症状持续或加重，请及时就医，以便获得更专业的治疗建议。