跑步打卡，提升你的意志力

创作时间:

2025-01-22 18:43:20

作者:

@小白创作中心

跑步打卡，提升你的意志力

在全民健身盛行的深圳，跑步是一项高人气运动。数据显示，深圳的跑者数量超过了200万，占广东省的26.25%。其中，深圳女性跑者的数量日益增多，越来越多的女性跑者成为马拉松赛事的常客。

从偏见到突破：女性跑者的崛起

2024年深马报名数据显示，超10万报名者中，女性选手的比例达到20.55%；2024南山半马近9万报名者中，女性选手比例更是多达25.62%。这些数字背后，是无数女性跑者用汗水和坚持写就的故事。

作为最古老的体育运动之一，马拉松从1896年起就是奥运会正式比赛项目，但仅限男性参加。直到1966年波士顿马拉松赛场上，才出现了第一名女性“蹭跑”者。1967年有2名女性参加了波士顿马拉松赛，其中凯瑟琳·斯威策被赛事总监推搡的情景被拍摄并流传出来。终于在1972年，波士顿马拉松正式允许女性选手参加。而直到1984年，凯瑟琳第一次跑完波士顿马拉松的17年后，女子马拉松才正式进入奥运会。

突破自我：从生活到生理的挑战

“90后”宝妈王靖慧是一名健身教练，有两个孩子。一年多前开始跑步，很快就爱上了这项运动。她说，“真的系统训练起来，工作和生活都会有很大的影响。首先，训练本身就要占用很多的时间，还要充分的睡眠和恢复时间，还有饮食营养，还要兼顾家庭生活和朋友，很多人只能把跑步当成闲暇的爱好，无法更进一步。”

不过，在调整和适应了一段时间后，如今的王靖慧已经能把时间管理得游刃有余，她甚至还带动了身边人跑了起来，“我身边跑步的人越来越多了，我影响了很多人，他们看到我不断进步，看到我的状态越来越好，经常会有人询问我怎么做到的，怎么坚持下来的，然后他们也有兴趣去尝试，我很高兴能影响到身边的人。”

作为健跑时代全女子方队队长，孙静岚告诉记者，“我们队里有许多来自各行各业的女性，平时忙于生计，她们需要很早就起床跑步，跑完步再回到家中料理家务、照顾小孩、准备工作……有的队员可能训练到一半就因为要接送孩子而离开，有的则可能忙于家庭事务，两个月都无法抽出时间参加集训，这几乎是每个女跑者都会面临的无奈。”

即便困难重重，依然有不少暖心故事——女跑者在跑步时，丈夫会为她做后勤，递温水，这也被很多人称为“最甜的补给”；共同热爱跑步的夫妻则会在每次马拉松比赛时全家出动，参赛的人全力以赴，不参赛的人则在赛道旁带着孩子一起为家人呐喊助威，全家人都能感受到比赛的快乐。

这或许给我们展示了一个更理想的图景。出于一种和家庭之间更紧密的联系，女性跑步往往可以“带动三代人”。如果女性是一个家庭中第一个出来跑步的人，她的丈夫、孩子，甚至家中的老人都更容易受到感染。这时，家庭琐事或许可以由一个人沉重的担子，变成大家共同承担的甜蜜责任，一家人可以更多地享受跑步带来的乐趣。

身为女性，经期是跑步过程中绕不开的一道坎。孙静岚介绍道，女跑者在经期的前三天通常不适合跑步，也不宜进行任何腹部训练，在后期才可视个人情况恢复训练。而若是碰上了马拉松赛事，女跑者必须提前算好日子，避开生理期，还需要进行报备。说到这里，她回忆道，曾经有一位女生在随方队参加马拉松时正赶上了经期，不甘心放弃比赛的她在跑了十几公里之后才向孙静岚说明情况，但仍坚称自己没问题。最后，全队放慢速度，陪伴她一起跑过了终点线。生理的障碍无法避免，但女子方队温暖的尊重与陪伴或许可以让这条路不那么难捱。

但同时，跑步也能为女性的身体带来许多好处。孙静岚建议，痛经的女生可以在要来月经的前几天尝试跑步，可以减少身体不适。女性生理周期与运动表现在月经周期的不同阶段，女性体内雌激素与孕酮水平的波动会影响体能和运动能力。研究表明，虽然女性在月经期的运动表现较低，但在排卵期前，在高水平雌激素和低水平黄体酮作用下，女性会有较高的运动表现。此外，她还神采奕奕地分享道，坚持跑步对女性的更年期有很大好处，由于体内雌激素水平下降，许多女性的身体、情绪等都会受到更年期影响，但她和她身边坚持跑步的人却完全没有类似的感觉。闹闹姐也说，跑步对增强免疫力、增加骨密度都有极大的帮助。