重庆市中医院专家推荐：6个动作缓解肩周炎

重庆市中医院专家推荐：6个动作缓解肩周炎

肩周炎，这个让许多人谈之色变的疾病，其实并不可怕。重庆市中医院骨科的赵忠胜医生指出，通过正确的锻炼方法，可以有效缓解肩周炎带来的痛苦。下面，就让我们一起来学习这些简单实用的肩关节导引方法。

肩周炎，又称为“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。它多发于50岁左右的人群，但随着现代生活方式的改变，越来越多的年轻人也出现了类似症状。长时间保持固定姿势，如使用电脑、玩手机等，都可能导致肩关节囊炎症，进而发展成肩周炎。

赵忠胜医生推荐了以下6种肩关节导引方法，这些方法简单易行，适合在家中自行锻炼。

1. 手指爬墙

• 动作要领：面向墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做标记，然后再徐徐向下回原处。重复进行，逐渐增加高度。
• 注意事项：保持身体直立，不要耸肩。

2. 后伸下蹲

• 动作要领：背对桌子站立，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。起初也可患肢单做，要有疼痛感为宜。
• 注意事项：下蹲时保持背部挺直，避免弯腰。

3. 体后拉手

• 动作要领：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。

4. 弯腰画圈

• 动作要领：弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
• 注意事项：画圈幅度由小到大，逐渐增加。

5. 拉毛巾

• 动作要领：拿一条长毛巾，两只手各拿一头，分别放在身后，像搓澡一样，一个上一个下不断地拉。刚开始时动作幅度可能较小，但会逐渐改善。
• 注意事项：每天坚持做二三十次，效果更佳。

6. 旋肩

• 动作要领：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，反之也行，幅度由小到大，反复数遍。可以在手腕上绑一二公斤的沙袋增加效果。
• 注意事项：动作要连贯，幅度逐渐增大。

除了上述导引方法，中医治疗肩周炎还有多种手段。国医大师贺普仁就曾提出“三通法”：微通法（毫针刺法）、温通法（火针、艾灸）和强通法（拔罐）。这些方法需要在专业医师指导下进行，能有效改善症状。

1. 肩周炎虽是自限性疾病，但及时治疗和锻炼能显著缩短病程，改善生活质量。
2. 锻炼时应循序渐进，避免过度用力导致损伤。
3. 若肩痛持续3周以上无明显减轻，应及时就医，排除其他隐患。
4. 日常生活中要注意保持良好姿势，避免长时间保持同一动作，定期进行肩部放松和锻炼。

肩周炎并不可怕，通过正确的治疗和锻炼，每个人都能重新获得灵活的肩关节。记住，三分治疗，七分锻炼，坚持不懈是关键。