快走降压，高血压患者的福音！

快走降压，高血压患者的福音！

最新数据显示，我国高血压患病率已达31.6%，患病人数约2.45亿。高血压已成为威胁国人健康的重要问题。除了药物治疗，运动降压的效果也得到了科学证实。其中，快走作为一种简单易行的有氧运动，特别适合高血压患者。

澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学学院的研究团队开展的一项新研究显示，每天仅需增加少量体育锻炼，如快走、跑步或爬楼梯等，就能有效降低血压。研究团队分析了来自5个国家的超过1.4万名志愿者的健康数据，发现每天多运动5分钟就能显著降低血压。具体来说，用5分钟的运动替换任何不活跃的行为，就能将收缩压降低0.68 mmHg，舒张压降低0.54 mmHg。在人群水平上，收缩压降低2 mmHg和舒张压降低1 mmHg，相当于心血管疾病风险降低约10%。

根据《心血管运动医学指南》的建议，高血压患者应该：

1. 每周进行5-7天，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，可使血压平均降低7/5 mmHg。
2. 血压控制良好的患者，建议每周进行2-3次肌肉强化活动。
3. 对于血压控制不佳（收缩压>180/110 mmHg）的患者，应在血压得到有效控制后考虑进行运动。

在运动过程中，需要注意以下几点：

• 避免高强度的抗阻运动和等长运动，如靠墙蹲、平板支撑等。
• 避免屏气动作，如铁饼、标枪、铅球和举重等。
• 使用β受体阻滞剂、钙拮抗剂和血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）/血管紧张素受体Ⅱ拮抗剂（ARB）的患者，应注意运动后的放松过程。

除了规律运动，高血压患者还应注意以下几点：

1. 健康饮食：低盐高钾，减少钠摄入（每日不超过5克），增加富含钾的食物如香蕉、土豆和菠菜。多吃全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇。

2. 控制体重：减重可显著降低血压。每减重1千克，血压可能下降约1毫米汞柱。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压。

4. 管理压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻精神压力对血压的影响。

5. 充足睡眠：每晚保证7到8小时高质量睡眠，并及时解决失眠等问题。

高血压的管理和控制需要综合措施，运动是其中重要的一环。通过科学合理的运动，配合健康的生活方式，高血压患者可以更好地控制血压，享受健康生活。