小寒将至，专家教你鹤膝风患者日常锻炼

小寒将至，专家教你鹤膝风患者日常锻炼

小寒将至，气温持续走低，对于患有鹤膝风（膝骨关节炎）的人来说，寒冷的天气往往意味着更多的痛苦。湖南中医药大学第一附属医院骨伤六科主任医师曹寅生提醒，通过科学的日常锻炼和合理的护理，可以有效缓解症状，提高生活质量。

勾脚抬腿法

坐在椅子上或床边，抬腿并用力勾脚尖，保持大腿肌肉紧张状态约5秒钟，然后放松2秒钟，换另一侧重复进行。每天练习50-60次，可有效改善膝关节稳定性。

双膝夹瓶抬腿法

坐在椅子上，将水瓶置于两腿膝盖中间，双腿夹紧并轻轻踮起脚跟，感受腿部肌肉发力，持续40秒后缓慢放下。早晚各做一遍，每次10-15次，有助于增强膝关节力量。

绷腿练习法

伸直膝关节，收缩股四头肌使其绷紧，保持5秒钟后放松2秒钟，换另一侧重复。每天练习5-10分钟，可促进局部血液循环。

提踵踮脚法

身体立正，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再缓慢下落。这个动作能有效锻炼小腿肌肉和脚踝，每天可多次练习。

保暖

冬季尤其要注意膝盖保暖，必要时可佩戴护膝。选择松软有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋，减轻关节负担。

合理饮食

可适当食用含钙量高的食物，如鱼类、虾类、奶制品等，以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物，如动物软骨、木耳等。同时，可尝试中医调理，如枸杞子、杜仲、当归等药膳。

适度运动

避免长时间保持不良姿势，减少跳、蹲、跑等对膝关节冲击较大的动作。可以选择直腿抬高、侧卧外展等温和的锻炼方式。

中医调理

中医认为鹤膝风属于“膝痹病”范畴，与肝肾不足、气血不畅有关。可通过中药熏洗、外敷、针灸等方法进行调理。例如，使用吴茱萸、紫苏子等制成热敷包，或艾灸足三里、血海等穴位。

鹤膝风虽是一种慢性疾病，但通过科学的锻炼和合理的护理，可以有效控制症状，提高生活质量。在寒冷的冬季，更要注意膝关节的保养，让“老寒腿”也能轻松过冬。