【萍安健康】春运路上请收好这份防病指南
【萍安健康】春运路上请收好这份防病指南
春运启动，人们踏上归乡或出行的旅程。在这个特殊时期，由于长时间处于封闭、人员密集的环境，加之旅途劳顿，身体面临诸多健康风险。为帮助市民在春运期间保持健康，记者特别采访了多位医生，为您送上全面的健康防病指南。
防呼吸系统疾病
旅途密闭空间的“隐形威胁”
春运期间，飞机、火车、长途汽车等交通工具内人员密集、空气流通不畅，成为呼吸系统疾病传播的 “温床”。感冒、流感、肺炎等疾病极易在人群中蔓延。
大学生小李还记得去年春运自己遭罪的经历。“我乘坐了一趟长达12小时的长途火车回扬州，没想到在旅途中出现了不适。”小李说，当时由于车厢内人员众多，空气浑浊，他在旅途中就开始感到身体不适，出现了咳嗽、打喷嚏的症状。下车后，症状愈发严重，还发起了高烧。到了扬州，小李就被家人送往医院就诊，经医生诊断，小李患上了流感。
“近期流感散发病例较多，市民出行要注意防护。”苏北人民医院呼吸与危重症医学科主任闵凌峰提醒，预防呼吸系统疾病，佩戴口罩是关键。选择医用外科口罩，能有效阻挡病毒和细菌的传播。在旅途中，要勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒感染的机会。此外，尽量与他人保持一定的社交距离，避免近距离接触有咳嗽、打喷嚏等症状的人员。如果条件允许，可携带便携式空气净化器，改善周围空气环境。对于免疫力较低的人群，如老人、儿童和患有慢性疾病的人，可在出行前接种流感疫苗，降低感染流感的风险。
防心脑血管疾病
旅途劳累的“潜在危机”
春运期间，旅途的奔波、作息的不规律以及情绪的波动，都可能诱发心脑血管疾病。对于患有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的人群来说，风险更高。
“我们曾遇到过这样一个病例，一位老年人患有高血压多年，春节前他和家人一起乘坐长途汽车回老家过年。由于路途颠簸，加上车内温度较高，老人突然感到头晕、心慌、胸闷。家人急忙将他送到附近的医院，经检查，老人出现了心梗，好在发现及时。”苏北人民医院心血管内科主任医师廖清池提醒，患有心脑血管疾病的人群，在春运期间一定要按时服药，不要随意增减药量。
此外，这类人群还要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。在旅途中，要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋或焦虑。如果乘坐长途交通工具，可每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。此外，随身携带硝酸甘油、降压药等急救药品，以防万一。一旦出现头晕、心慌、胸闷等症状，应立即休息，并服用相应的药物。如果症状持续不缓解，要及时就医。
防下肢静脉血栓
久坐不动的“危险信号”
长时间乘坐交通工具，缺乏运动，腿部静脉血液回流不畅，容易形成血栓。下肢深静脉血栓一旦脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，危及生命。
苏北人民医院曾接诊因长时间坐飞机，而感到腿部肿痛，行走困难的患者。这就是典型的久坐不动导致的下肢深静脉血栓。
苏北人民医院血管外科主任陈兆雷提醒，在旅途中，要尽量多活动腿部。每隔1—2 小时，起身走动几分钟，或在座位上进行简单的腿部运动，如屈伸脚踝、小腿，旋转膝关节等。多喝水，保持身体水分平衡，稀释血液，降低血液黏稠度。穿着宽松舒适的衣物和鞋子，避免穿紧身裤和高跟鞋，以免影响血液循环。对于高风险人群，如肥胖者、孕妇、长期服用避孕药的女性等，可在医生的指导下，穿着医用弹力袜，预防血栓形成。
防关节扭伤
旅途意外的 “伤痛困扰”
在春运期间，由于行李较多、人群拥挤，容易发生关节、腰扭伤等意外。尤其是老年人和儿童，骨骼和关节相对脆弱，更容易受伤。
苏北人民医院骨科主任、运动医学科主任费文勇提醒，在搬运行李时，要掌握正确的姿势。先蹲下，将行李靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰提重物。在人群拥挤的地方，要注意保护好自己，避免摔倒。如果不慎发生关节、腰扭伤，应立即停止活动，原地休息。可采用冷敷的方法，减轻疼痛和肿胀。冷敷 15-20 分钟后，用毛巾包裹冰块，每隔 1-2 小时冷敷一次。如果疼痛和肿胀严重，应及时就医。
饮食与作息
旅途健康的 “基石保障”
医生提醒，除了防范上述疾病外，合理的饮食和规律的作息也是保持旅途健康的重要因素。在春运期间，由于饮食不规律、作息紊乱，容易导致胃肠道不适、身体疲劳等问题。
“春运旅途期间，如果饮食不当，最常出现的就是急性肠胃炎。”苏北人民医院胃肠内科主任、杭集社区卫生服务中心主任朱振建议，在旅途中，要尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。多喝水，保持身体水分平衡。尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。如果乘坐长途交通工具，可根据行程安排，适当调整作息时间，提前适应目的地的时差。
小贴士
春运出行前准备
规划行程：根据出行的时间要求、个体健康状况、天气情况和出行紧急程度，合理选乘交通工具，并预留充分的交通换乘时间。了解目的地的安全情况，避免在恶劣天气条件下出行、夜间出行和单独行动。同时，告知家人你的行程安排，使他们在春节的热闹氛围中也能放心。春节期间，出行人数可能较多，更要提前做好规划，确保行程顺利。
坚持绿色出行理念：如果距离较近，1km内可选择步行，穿舒适的鞋子并携带必要的安全装备，在人行道行走，感受春节的喜庆氛围；3km内可选择骑行，佩戴头盔、护具，在自行车道骑行，且不闯红灯。尽量选择绿色出行方式，如步行、骑行、使用共享单车或乘坐公共交通工具、错峰出行等，为春节的清新空气贡献一份力量。
准备必要物品：根据个人健康状况，携带一些常用药品，如感冒药、肠胃药、晕车药等。有条件的话可携带适当可穿戴设备，以便及时了解个人身体变化。还可以准备一些小零食，如坚果、水果干等，在旅途中品尝，增添春节的欢乐。
个人健康防护
卫生习惯：保持良好的个人卫生，经常洗手，在人多或密闭的公共场所佩戴口罩，保持社交距离。春节期间，人员流动大，更要做好防护，保护自己和他人。
规律作息：尽量保持作息规律，无论是在乘坐交通工具时还是入住酒店，固定睡觉和起床时间，可通过调整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠质量，避免睡前吃得过饱或剧烈运动。让身体始终保持活力，才能欢度春节。
情绪管理：坦然面对可能遇到的问题，理性面对计划外的变化，管理好自己的情绪，可与家人、朋友分享快乐和困扰，也可通过深呼吸、冥想、阅读、听音乐、看电影或瑜伽等方式放松。让春节的好心情伴随整个旅程。
特殊情况处理：如果感觉身体不适，应立即停止相关活动，观察身体状况，出现发热、咳嗽等症状及时就医，并告知同行人员或工作人员。跨越时区要注意调整生物钟，到高海拔地区可携带和使用缓解高原反应的药物。在春运旅途中，健康第一。