为什么中年人要多做力量训练?抗衰老的不二方法
为什么中年人要多做力量训练?抗衰老的不二方法
人到中年,身体机能开始逐渐衰退,肌肉流失速度加快。然而,通过规律的力量训练,可以有效延缓这一进程,甚至让身体焕发青春活力。本文将为您详细介绍力量训练的重要性和具体益处。
力量训练与普通的有氧运动有着明显的区别。有氧运动主要是为了提高心肺功能和燃烧脂肪,而力量训练则侧重于增强肌肉力量和塑造肌肉线条。
力量训练可以是自身的体重,像做引体向上时,就是依靠自身重量来锻炼上肢力量;也可以是外部的器械,如杠铃、哑铃、壶铃等,通过调整重量和训练强度来逐步提升肌肉的能力。
坚持力量训练,可以让你收获多个益处:
提升肌肉量,抵抗衰老
力量训练可以提升肌肉量,抵抗岁月流失出现肌肉流失的问题。肌肉发达的人意味着体能力量更充沛,有助于保持年轻活力,干什么都不费劲,让你50岁了仍然保持30岁的状态,可以抵抗衰老进度。
控制体重,预防肥胖
力量训练能够有效地刺激肌肉生长,随着肌肉的生长基础代谢值也会随之提升,意味着你在休息时也能消耗更多的热量,有助于控制体重,预防肥胖及其带来的一系列健康问题。
改善身材,提升魅力
只做有氧运动的人瘦下来后身材会过于干瘪,曲线魅力不足。而长期进行力量训练的人身材会逐渐变得紧实,肌肉线条明显,穿衣服更好看,脱衣服更有魅力,可以吸引更多的回头率。
增强骨骼密度,预防骨质疏松
中年时期,骨密度开始下降,容易引发骨质疏松等疾病。通过力量训练对骨骼产生的压力刺激,有助于促进钙质的吸收,肌肉也能保护骨骼,从而降低骨折的风险,让你双腿灵活、有力量,爬楼梯不费劲。
提升心血管健康,预防疾病
适当的力量训练可以促进血液循环,让血管更有弹性,避免堵塞,还能增强心脏搏动跟肺活量,促进废物的排出,可以有效改善三高跟胆固醇过高的问题,减少健康疾病的入侵,并且降低死亡风险,有效延年益寿。
改善心情,保持积极心态
现代社会中很多人容易感到压抑、焦虑,甚至出现抑郁症等疾病。而力量训练的过程中不良情绪会得到释放,而身体会分泌多巴胺等快乐因子,你会变得开心起来,从而保持乐观积极的心态。
本文原文来自搜狐