情绪性高血压，你中招了吗？

情绪性高血压，你中招了吗？

你是否曾有过这样的经历：在一场重要的面试前，或是面对一项艰巨的任务时，突然感到心跳加速、头晕目眩？当你试图测量血压时，发现数值比平时高出不少。这种由情绪波动引起的血压升高现象，就是我们今天要探讨的“情绪性高血压”。

情绪性高血压，也称为焦虑型高血压，是一种由精神压力、焦虑、紧张等负面情绪引发的血压升高现象。与原发性高血压和继发性高血压不同，情绪性高血压并非由遗传或器质性病变引起，而是与我们的心理状态密切相关。

根据美国梅奥诊所的专家介绍，焦虑症发作会导致暂时性血压升高。如果这种状况频繁发生，比如每天都在出现，就会对血管、心脏和肾脏造成损害，这种损害类型与长期高血压患者所经历的损伤相同。

西医视角：交感神经的作用

从现代医学的角度来看，当我们处于焦虑或紧张状态时，大脑会释放肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会激活交感神经系统，导致心跳加速、血管收缩，从而引起血压升高。

中医视角：情志与气血的关系

中医认为，情绪性高血压与“肝阳上亢”密切相关。长期的精神紧张、焦虑或愤怒会导致肝气郁结，气机不畅，进而引发肝阳上亢，血压随之升高。此外，不良情绪还会影响脾胃功能，导致痰湿内生，进一步加重高血压症状。

虽然目前没有专门针对情绪性高血压的普及率数据，但根据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约为2.45亿。在这些高血压患者中，有很大一部分是由于不良情绪和精神压力引起的。

调节情绪，保持心态平和

• 深呼吸练习：当感到焦虑时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，然后缓慢地呼出，重复几次，可以帮助缓解紧张情绪。
• 冥想和瑜伽：这些放松技巧有助于调节神经系统，减轻压力。
• 培养兴趣爱好：通过运动、阅读、听音乐等方式转移注意力，减少焦虑情绪。
• 建立良好的睡眠习惯：充足的睡眠有助于调节情绪，避免血压波动。

健康生活方式

• 合理膳食：低盐、低脂饮食，多吃蔬菜水果，保持健康体重。
• 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒对心血管系统的不良影响。

必要时寻求专业帮助

如果发现自己的情绪问题难以自我调节，或者血压持续升高，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。

在当今快节奏的社会中，情绪性高血压已成为一个不容忽视的健康问题。它不仅影响着我们的身体健康，更是心理状态的一面镜子。通过了解情绪与血压的关系，掌握科学的应对方法，我们可以更好地管理自己的健康，享受高质量的生活。记住，保持平和的心态，不仅能让血压保持稳定，更能让我们的人生更加从容和美好。