便秘救星来了！咖啡、李子、运动齐上阵

便秘救星来了！咖啡、李子、运动齐上阵

最近，“女子便秘差点撑破肚子”的新闻引发热议，便秘问题再次成为大家关注的焦点。其实，缓解便秘并不难，只需掌握几个简单的小技巧。比如喝咖啡，罗马尼亚的研究表明咖啡因能促进肠胃蠕动；多吃富含膳食纤维的食物，如李子、苹果、燕麦等；适当运动，如散步、骑车和游泳，都能有效改善便秘状况。快来试试这些方法吧，让你告别便秘烦恼！

大肠直肠外科医生黄郁纯表示，咖啡因除了能提神醒脑，对肠道也有一定的治疗功效。研究发现，较高的咖啡因摄入量与较低的便秘几率有关，每天适量饮用咖啡可能有助于治疗和预防便秘。

但是，咖啡因摄入过量容易造成心悸，也会有利尿作用并刺激胃酸分泌，反而可能导致便秘加重。因此，建议每天饮用1-2杯黑咖啡即可，同时可以通过茶和巧克力等食物补充咖啡因。

李子，特别是西梅，是缓解便秘的利器。西梅虽然名字中带“梅”字，但实际上是蔷薇科李属木本植物，学名为欧洲李。它富含多种有助于改善便秘的成分：

• 高纤维含量：100克鲜果含7.1克纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动
• 木糖醇和山梨糖醇：这两种糖醇能促进胃排空，降低肠通过时间，使粪便更容易排出
• 多酚类化合物：每100克西梅含有184毫克多酚类化合物，辅助促进通便活性

但是，李子并非人人适宜。腹泻人群、胃溃疡患者、急性胃肠炎患者、糖尿病患者、龋病患者应少吃或不吃西梅，西梅泥、西梅干和西梅汁更应减少食用或尽量不要食用。

适量运动是改善便秘的有效方式。对于老年人来说，可以选择散步、太极拳等有氧运动，每次运动时间以1小时为佳，每日1-2次。此外，还可以进行肛周舒缩运动，即有意收缩肛门和会阴5秒，再舒张5秒，反复10次，每日练习3次，以增加肛门外括约肌、耻骨直肠肌和肛提肌的随意收缩能力，保持排便通畅。

除了上述三种方法，还有一些日常生活中的小贴士可以帮助改善便秘：

• 定时排便：每天固定时间上厕所，即使没有便意也要尝试，帮助建立规律的肠道生物钟
• 多饮水：养成喝水的习惯，不要等到口渴再饮水，最好少量多次地喝水
• 改善如厕习惯：尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便
• 多吃蔬菜杂粮：多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）

总之，便秘的治疗需要从生活习惯、饮食结构等多个方面入手，采取综合措施。同时，保持乐观积极的心态，适当放松心情也有助于缓解便秘。