强光照真的能让你更聪明？最新研究揭示光照与认知的关系
强光照真的能让你更聪明？最新研究揭示光照与认知的关系
最新研究发现，强光照不仅能提升警觉性，还能显著增强大脑的认知能力。这项发表在《eLife》杂志上的研究，揭示了光照对人类认知功能的影响机制，为我们提供了关于如何通过光照改善认知表现的科学依据。
光照如何影响大脑认知
比利时列日大学的研究团队通过一项精心设计的实验，揭示了光照强度与大脑认知功能之间的关系。研究招募了30名健康年轻人，在严格控制的环境下，使用超高场7特斯拉扫描仪进行功能磁共振成像（fMRI）扫描，观察不同光照条件下大脑活动的变化。
实验发现，在执行涉及执行功能和情绪处理的任务时，较高的光照水平会显著影响大脑中的下丘脑区域。具体来说，强光照会增加下丘脑后部和侧部的活动，同时减少前腹侧区域的活动。这些变化与认知表现密切相关：随着光照强度的增加，参与者的任务成绩有所提高。
光疗在认知障碍治疗中的应用
基于光照对大脑认知功能的影响，光疗（light treatment，LT）作为一种无创物理疗法，近年来在认知障碍治疗领域展现出广阔前景。光疗通过人工或自然光源，利用不同时间长度和强度的光线照射来预防和治疗疾病。
研究表明，光疗在阿尔茨海默病、轻度认知功能损害、脑损伤后认知障碍等多种疾病中都显示出积极效果。其作用机制主要包括：
调节脑电活动：不同频率的光刺激可以调节脑电波的频率和相干性，特别是增强与认知功能密切相关的γ波活动。
影响神经环路：光疗可以激活特定的神经环路，如ipRGC-视交叉上核-海马CA1环路，从而改善工作记忆和空间记忆能力。
调节神经生化因素：通过影响神经递质、神经营养因子和激素的释放，光疗可以促进突触传递和神经可塑性。
如何利用光照改善认知表现
基于科学研究，我们可以得出以下建议：
增加户外活动时间：自然光谱更为完整，能够提供更好的视觉体验，同时提升情绪和认知能力。
优化室内照明环境：保持适宜的光照强度和色温，避免过强或过弱的光线。在需要集中注意力的工作环境中，可以适当提高光照强度。
规律作息：光照对昼夜节律有重要影响，保持规律的作息有助于维持大脑的认知功能。
谨慎使用光疗：虽然光疗在认知障碍治疗中显示出潜力，但应在专业医生指导下进行，避免不当使用带来的副作用。
需要注意的是，光照对认知的影响是一个复杂的生理过程，涉及多个系统和机制的相互作用。目前的研究主要集中在短期效应和特定条件下的影响，对于长期效应和个体差异还需要进一步研究。此外，光照只是影响认知表现的众多因素之一，合理饮食、充足睡眠、适度运动等生活方式同样重要。
总之，光照对大脑认知功能的影响已经得到科学证实，合理利用光照可以为提升认知能力和治疗认知障碍提供新的思路和方法。随着研究的深入，我们有望开发出更多基于光照的非药物治疗方法，为认知功能障碍患者带来福音。